Sabes Saborear os Bons Momentos?
Antes, durante e depois - as três oportunidades que tens de gozar seja o que for
Duas pessoas podem ter o mesmo bom fim de semana e tirar dele quantidades muito diferentes de alegria. Uma passou a semana a antecipá-lo, reparou nele enquanto acontecia e ainda sorri a pensar nisso um mês depois. A outra quase não deu por ele. Os psicólogos chamam saborear à capacidade por trás da diferença, e ela divide-se em três habilidades separadas: antecipar, gozar o momento e recordar. A maioria das pessoas é boa numa ou duas e surpreendentemente fraca na terceira.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Pensa nas coisas boas em geral - uma viagem, uma refeição, uma boa notícia, uma noite tranquila - e responde sobre a forma como costumas vivê-las.
O que mede
As tuas crenças sobre a tua própria capacidade de gozar experiências positivas em três tempos: antes (antecipar), durante (saborear o momento) e depois (recordar). Ao contrário da atenção plena, diz respeito só às experiências boas; ao contrário da gratidão, trata de desfrutar e não de agradecer; e ao contrário da perspetiva temporal, mede uma capacidade e não o tempo em que tendes a viver.
Baseado em: Savoring Beliefs Inventory (Bryant, 2003)
Resultados possíveis
Antecipar
Tirar prazer das coisas boas antes de acontecerem.
Saborear o momento
Reparar numa boa experiência e esticá-la enquanto dura.
Recordar
Trazer de volta o bom sentimento de experiências passadas.
Perguntas frequentes
Saborear é o mesmo que atenção plena?
Sobrepõem-se mas apontam para lados diferentes. A atenção plena é prestar atenção sem julgar ao que quer que esteja presente, agradável ou não, sem tentar mudá-lo. Saborear foca-se de propósito no que é bom e tenta aprofundá-lo ou esticá-lo. Podes estar atento a uma dor de cabeça; saboreá-la, nem por isso.
É possível aprender a saborear melhor?
Sim, e esta é uma das conclusões mais sólidas da psicologia positiva. Práticas simples - partilhar uma boa notícia com alguém, tirar uma fotografia mental, abrandar durante uma atividade agradável ou passar uns minutos por dia a recordar algo bom - aumentaram a felicidade em estudos controlados, embora os efeitos costumem ser modestos.
Gozar a expectativa é arriscado se as coisas correrem mal?
Um pouco, mas em geral menos do que se teme. O prazer que tiraste da expectativa não é anulado se o plano cair - já o tiveste. Quem se recusa a antecipar para evitar a desilusão tende a perder mais prazer do que a dor que poupa.
Fontes
- Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health. doi:10.1080/0963823031000103489
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Lawrence Erlbaum Associates.
- Bryant, F. B. (2021). Current progress and future directions for theory and research on savoring. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2021.771698
Uma nota honesta As afirmações são redação própria do Quinthea adaptada do Savoring Beliefs Inventory, por isso as pontuações não são comparáveis às normas publicadas. A escala mede o que acreditas sobre a tua capacidade de gozar, não quanto saboreias de facto no dia a dia, e a maioria dos primeiros estudos usou estudantes americanos. As culturas também diferem no quanto se quer amplificar os bons sentimentos. Isto não é um diagnóstico: se há semanas que nada te dá prazer, fala com um médico ou psicólogo.