Savez-vous Savourer les Bons Moments ?
Avant, pendant et après - les trois occasions de profiter de quoi que ce soit
Deux personnes peuvent vivre le même bon week-end et en tirer des quantités de joie très différentes. L'une l'a attendu toute la semaine, l'a remarqué pendant qu'il se déroulait et en sourit encore un mois après. L'autre l'a à peine vu passer. Les psychologues appellent savourer la compétence qui fait la différence, et elle se divise en trois capacités distinctes : anticiper, profiter du moment et se remémorer. La plupart des gens excellent dans une ou deux et sont étonnamment faibles dans la troisième.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Pensez aux bonnes choses en général - un voyage, un repas, une bonne nouvelle, une soirée tranquille - et répondez sur la façon dont vous les vivez d'habitude.
Ce qu'il mesure
Vos croyances sur votre propre capacité à profiter des expériences positives dans trois temps : avant (anticiper), pendant (savourer le moment) et après (se remémorer). Contrairement à la pleine conscience, cela ne concerne que les bonnes expériences ; contrairement à la gratitude, il s'agit d'apprécier et non de remercier ; et contrairement à la perspective temporelle, cela mesure une compétence et non le temps dans lequel vous vivez.
Basé sur: Savoring Beliefs Inventory (Bryant, 2003)
Résultats possibles
Anticiper
Tirer du plaisir des bonnes choses avant qu'elles arrivent.
Savourer le moment
Remarquer une bonne expérience et l'étirer pendant qu'elle dure.
Se remémorer
Faire revenir le bon sentiment d'expériences passées.
Questions fréquentes
Savourer, est-ce la même chose que la pleine conscience ?
Elles se recoupent mais visent autre chose. La pleine conscience consiste à porter une attention sans jugement à ce qui est là, agréable ou non, sans chercher à le changer. Savourer se concentre délibérément sur le bon et cherche à l'approfondir ou à le prolonger. On peut être pleinement conscient d'un mal de tête ; le savourer, beaucoup moins.
Peut-on apprendre à mieux savourer ?
Oui, et c'est l'un des résultats les mieux étayés de la psychologie positive. Des pratiques simples - partager une bonne nouvelle, prendre une photo mentale, ralentir pendant une activité agréable ou passer quelques minutes par jour à se rappeler quelque chose de bon - ont augmenté le bonheur dans des études contrôlées, même si les effets restent souvent modestes.
Profiter de l'attente est-il risqué si les choses tournent mal ?
Un peu, mais généralement moins qu'on ne le craint. Le plaisir pris à attendre n'est pas annulé si le projet tombe à l'eau - vous l'avez eu. Ceux qui refusent d'anticiper pour éviter la déception perdent en général plus de plaisir qu'ils n'économisent de peine.
Sources
- Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health. doi:10.1080/0963823031000103489
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A new model of positive experience. Lawrence Erlbaum Associates.
- Bryant, F. B. (2021). Current progress and future directions for theory and research on savoring. Frontiers in Psychology. doi:10.3389/fpsyg.2021.771698
Une note honnête Les affirmations sont une formulation propre à Quinthea, adaptée du Savoring Beliefs Inventory ; les scores ne sont donc pas comparables aux normes publiées. L'échelle mesure ce que vous croyez de votre capacité à apprécier, pas combien vous savourez réellement au quotidien, et la plupart des premières études portaient sur des étudiants américains. Les cultures diffèrent aussi dans leur envie d'amplifier les bons sentiments. Ce n'est pas un diagnostic : si plus rien ne vous fait plaisir depuis des semaines, consultez un médecin ou un psychologue.