O Stress É Teu Inimigo ou Teu Combustível?
Não quanto stress tens, mas o que acreditas que ele te faz
Duas pessoas podem enfrentar o mesmo prazo com o mesmo coração acelerado e lê-lo de maneiras opostas: uma como sinal de que as coisas estão a correr mal, a outra como o corpo a preparar-se. Investigadores de Yale descobriram que esta crença sobre o stress - se sobretudo te prejudica ou se também te pode ajudar - é mensurável, varia muito entre pessoas e pode mudar com surpreendentemente pouca informação. Este teste mede-a, juntamente com dois hábitos que costumam andar com ela.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como pensas o stress em geral, não sobre quão stressado estás esta semana.
O que mede
A tua mentalidade sobre o stress - a crença de que ele é sobretudo debilitante ou que também pode ser potenciador - e dois hábitos relacionados estudados a par: ver as exigências como desafios e não como ameaças, e avançar sob pressão. Mede crenças sobre o stress, não a quantidade que tens, e não é a mentalidade de crescimento sobre as capacidades.
Baseado em: Stress Mindset Measure (Crum, Salovey & Achor, 2013)
Resultados possíveis
Mentalidade sobre o stress
Se vês o stress como sobretudo prejudicial ou como algo que também pode ajudar.
Leitura de desafio
Se as situações exigentes te parecem um teste que consegues passar ou uma ameaça.
Avançar sob pressão
Se a pressão te faz avançar e procurar feedback ou recuar.
Perguntas frequentes
Ter uma visão positiva do stress quer dizer ignorá-lo?
Não. A ideia não é que o stress seja bom nem que devas procurar mais, mas sim que a resposta de stress do corpo também te prepara para render, concentrar-te e aprender. Quem tem uma visão potenciadora continua a sentir stress; só que é mais provável que o use para tratar do problema em vez de gastar energia a tentar que a sensação desapareça.
Acreditar que o stress faz mal pode mesmo fazer mal?
Há um resultado muito citado: num grande inquérito nos Estados Unidos analisado por Keller e colegas, as pessoas que relataram muito stress e também acreditavam que ele lhes afetava a saúde tinham um risco maior de morrer nos anos seguintes. É, porém, um resultado observacional - quem já se sentia mal pode simplesmente ter tido mais tendência a dizer que o stress o prejudicava - por isso não prova que a crença em si tenha causado dano.
A mentalidade sobre o stress pode mudar?
Nos estudos originais, uns minutos de vídeo a apresentar o lado potenciador do stress mudaram a mentalidade das pessoas e a forma como descreviam o seu funcionamento no trabalho pouco depois. Quanto tempo duram estas mudanças, e que tamanho têm fora do laboratório, ainda está a ser estudado. Uma versão prática é reparar nos sinais físicos do stress antes de um momento exigente e lê-los como preparação.
Fontes
- Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0031201
- Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology. doi:10.1037/a0026743
- Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress, & Coping. doi:10.1080/10615806.2016.1275585
Uma nota honesta As afirmações são redação própria do Quinthea, adaptadas da Stress Mindset Measure, por isso as pontuações não são comparáveis às normas. Só a primeira barra corresponde a essa medida publicada, que dá uma única pontuação; as outras duas são construtos relacionados da mesma investigação, não fatores validados dela. As provas ainda são recentes e vêm sobretudo de amostras pequenas ou americanas. Isto não é um diagnóstico: se o stress é constante, afeta o teu sono ou a tua saúde, ou parece incontrolável, fala com um médico ou psicólogo.
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