¿El Estrés Es Tu Enemigo o Tu Combustible?
No cuánto estrés tienes, sino lo que crees que te hace
Dos personas pueden afrontar el mismo plazo con el mismo corazón acelerado y leerlo de formas opuestas: una como señal de que las cosas van mal, la otra como el cuerpo preparándose. Investigadores de Yale descubrieron que esta creencia sobre el estrés - si sobre todo te perjudica o si también puede ayudarte - es medible, varía mucho entre personas y puede cambiar con sorprendentemente poca información. Este test la mide, junto con dos hábitos que suelen ir con ella.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo piensas el estrés en general, no sobre cuánto estrés tienes esta semana.
Qué mide
Tu mentalidad ante el estrés - la creencia de que es sobre todo debilitante o de que también puede potenciarte - y dos hábitos relacionados estudiados a la par: ver las exigencias como retos y no como amenazas, e implicarte bajo presión. Mide creencias sobre el estrés, no la cantidad que tienes, y no es la mentalidad de crecimiento sobre la capacidad.
Basado en: Stress Mindset Measure (Crum, Salovey & Achor, 2013)
Resultados posibles
Mentalidad ante el estrés
Si ves el estrés como sobre todo dañino o como algo que también puede ayudar.
Lectura de reto
Si las situaciones exigentes te parecen una prueba que puedes superar o una amenaza.
Implicarse bajo presión
Si la presión te hace implicarte y buscar opinión o retroceder.
Preguntas frecuentes
¿Tener una visión positiva del estrés significa ignorarlo?
No. La idea no es que el estrés sea bueno ni que debas buscar más, sino que la respuesta de estrés del cuerpo también te prepara para rendir, concentrarte y aprender. Quien tiene una visión potenciadora sigue sintiendo estrés; solo que es más probable que lo use para ocuparse del problema en lugar de gastar energía intentando que la sensación desaparezca.
¿Creer que el estrés es dañino puede hacerte daño de verdad?
Hay un resultado muy citado: en una gran encuesta de Estados Unidos analizada por Keller y sus colegas, las personas que declararon mucho estrés y además creían que les afectaba a la salud tenían más riesgo de morir en los años siguientes. Es, sin embargo, un resultado observacional - quien ya se encontraba mal pudo tener más tendencia a decir que el estrés le perjudicaba - así que no demuestra que la creencia en sí causara daño.
¿Se puede cambiar la mentalidad ante el estrés?
En los estudios originales, unos minutos de vídeo que presentaban el lado potenciador del estrés cambiaron la mentalidad de la gente y cómo describían su funcionamiento en el trabajo poco después. Cuánto duran esos cambios, y su tamaño fuera del laboratorio, aún se estudia. Una versión práctica es fijarte en las señales físicas del estrés antes de un momento exigente y leerlas como preparación.
Fuentes
- Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0031201
- Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology. doi:10.1037/a0026743
- Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress, & Coping. doi:10.1080/10615806.2016.1275585
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea, adaptadas de la Stress Mindset Measure, así que las puntuaciones no son comparables con sus normas. Solo la primera barra corresponde a esa medida publicada, que da una sola puntuación; las otras dos son constructos relacionados de la misma investigación, no factores validados de ella. Las pruebas aún son recientes y de muestras pequeñas o estadounidenses. No es un diagnóstico: si el estrés es constante, afecta a tu sueño o tu salud, o parece inmanejable, habla con un médico o psicólogo.
Prueba ahora uno de estos
¿Aprendes en Profundidad o en Superficie?
Qué te mueve a estudiar, y qué haces de verdad con el material
¿Vives en el Pasado, el Presente o el Futuro?
Cinco zonas horarias, y dónde gastas tu atención
¿Piensas en Imágenes, Esquemas o Palabras?
Tres maneras de guardar el mundo en la cabeza, y por qué esto no es un estilo de aprendizaje