Le Stress, Ennemi ou Carburant ?
Pas la quantité de stress, mais ce que vous croyez qu'il vous fait
Deux personnes peuvent affronter la même échéance avec le même cœur qui s'emballe et le lire de façon opposée : l'une comme le signe que tout va mal, l'autre comme le corps qui se prépare. Des chercheurs de Yale ont montré que cette croyance sur le stress - nuit-il surtout, ou peut-il aussi aider ? - se mesure, varie beaucoup d'une personne à l'autre et peut évoluer avec étonnamment peu d'informations. Ce test la mesure, avec deux habitudes qui l'accompagnent souvent.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur votre manière de voir le stress en général, pas sur votre niveau de stress cette semaine.
Ce qu'il mesure
Votre rapport au stress - la croyance qu'il est surtout débilitant ou qu'il peut aussi stimuler - et deux habitudes liées étudiées en parallèle : voir les exigences comme des défis plutôt que des menaces, et s'engager sous pression. Il mesure des croyances sur le stress, pas sa quantité, et ce n'est pas l'état d'esprit de développement sur les capacités.
Basé sur: Stress Mindset Measure (Crum, Salovey & Achor, 2013)
Résultats possibles
Rapport au stress
Si vous voyez le stress comme surtout nuisible ou comme pouvant aussi aider.
Lecture en défi
Si les situations exigeantes vous semblent un test réussissable ou une menace.
S'engager sous pression
Si la pression vous pousse à vous engager et à chercher des retours, ou à reculer.
Questions fréquentes
Voir le stress positivement, est-ce l'ignorer ?
Non. L'idée n'est pas que le stress soit bon ni qu'il faille en chercher davantage, mais que la réponse de stress du corps prépare aussi à agir, se concentrer et apprendre. Ceux qui le voient comme stimulant ressentent toujours le stress ; ils sont simplement plus enclins à s'en servir pour traiter le problème plutôt qu'à dépenser leur énergie à faire disparaître la sensation.
Croire que le stress est nocif peut-il vraiment nuire ?
Un résultat très cité existe : dans une grande enquête américaine analysée par Keller et ses collègues, les personnes déclarant beaucoup de stress et croyant qu'il nuisait à leur santé avaient un risque de décès plus élevé les années suivantes. C'est toutefois un résultat observationnel - ceux qui se sentaient déjà mal étaient peut-être plus enclins à dire que le stress leur nuisait - il ne prouve donc pas que la croyance elle-même ait causé du tort.
Peut-on changer son rapport au stress ?
Dans les études d'origine, quelques minutes de vidéo présentant le côté stimulant du stress ont modifié l'état d'esprit des participants et leur façon de décrire leur fonctionnement au travail peu après. La durée de ces changements, et leur ampleur hors du laboratoire, sont encore étudiées. Une version pratique : remarquer les signes physiques du stress avant un moment exigeant et les lire comme une préparation.
Sources
- Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0031201
- Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., & Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology. doi:10.1037/a0026743
- Crum, A. J., Akinola, M., Martin, A., & Fath, S. (2017). The role of stress mindset in shaping cognitive, emotional, and physiological responses to challenging and threatening stress. Anxiety, Stress, & Coping. doi:10.1080/10615806.2016.1275585
Une note honnête Les affirmations sont une rédaction propre à Quinthea, adaptée de la Stress Mindset Measure ; les scores ne sont donc pas comparables à ses normes. Seule la première barre correspond à cette mesure publiée, qui donne un score unique ; les deux autres sont des construits liés issus de la même recherche, pas des facteurs validés. Les données sont récentes, surtout sur de petits échantillons américains. Pas un diagnostic : si le stress est constant, touche votre sommeil ou votre santé, ou semble ingérable, consultez un médecin ou un psychologue.
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