O Que Achas Sobre as Emoções?
Se achas que os sentimentos podem ser guiados, e se os maus valem a pena
Muito antes de alguém tentar gerir uma emoção, já tem uma crença sobre para que serve essa emoção e se pode ser mudada - e essa crença, descobriu a investigação, molda discretamente o quão bem corre a gestão. Alguém convencido de que o medo não serve para nada vai lutar contra ele de forma diferente de alguém que espera que ele passe deixando alguma informação. Alguém convencido de que os padrões emocionais são fixos para a vida não se vai dar ao trabalho de os tentar mudar. Nenhuma destas crenças costuma ser dita em voz alta, o que é exatamente a razão por que medi-las é útil.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde com o que realmente acreditas, não com a resposta que parece mais saudável emocionalmente.
O que mede
As três crenças do Emotion Beliefs Questionnaire publicado - que as emoções podem ser controladas depois de começarem, que as emoções positivas servem um propósito real, e que as emoções negativas também servem um propósito real, em vez de serem puro mau funcionamento - mais uma quarta crença relacionada de uma linha de investigação separada: se achas que os teus padrões emocionais podem desenvolver-se ao longo do tempo, o equivalente emocional de uma mentalidade de crescimento. Isto não é o nosso teste de mentalidade, que é sobre capacidade e caráter, nem o nosso teste de regulação emocional, que pergunta o que fazes de facto com um sentimento em vez do que acreditas sobre as emoções em geral.
Baseado em: Emotion Beliefs Questionnaire (Becerra, Preece & Gross, 2020)
Resultados possíveis
Controlabilidade
Achar que uma emoção, depois de despertada, pode ser gerida em vez de apenas aguentada.
Utilidade das boas
Achar que as emoções positivas servem um propósito real, não só agradável.
Utilidade das difíceis
Achar que as emoções negativas trazem informação útil, não só ruído desagradável.
Maleabilidade
Achar que os teus padrões emocionais podem desenvolver-se ao longo do tempo, não só o teu controlo no momento.
Perguntas frequentes
Isto é o mesmo que o vosso teste de mentalidade de crescimento?
Relacionado mas distinto. O nosso teste de mentalidade pergunta se achas que a capacidade e o caráter se podem desenvolver; este pergunta especificamente sobre emoções - se podem ser controladas no momento, se as boas e as más servem um propósito, e se o teu estilo emocional se pode desenvolver ao longo dos anos. Podias ter uma forte mentalidade de crescimento sobre competências e ainda assim acreditar que o teu temperamento é fixo para a vida.
Isto é o mesmo que regulação emocional?
Não - as crenças vêm primeiro, as estratégias vêm depois. O nosso teste de regulação emocional mede o que fazes de facto com um sentimento depois de ele chegar, como reenquadrá-lo ou guardá-lo cá dentro; este teste mede as crenças que moldam se te dás ao trabalho de tentar essas estratégias e quão confiante estás de que vão funcionar.
As emoções negativas são sempre úteis?
Nem sempre, nem na mesma quantidade para sempre. A ideia do sinal útil aplica-se melhor a emoções proporcionais ao que as despertou; um medo ou uma tristeza que ficou desligada de qualquer causa real, ou que dura muito mais do que a situação justifica, é uma questão diferente e vale a pena levar a sério em vez de a tratar só como informação pura.
Posso mudar o que acredito sobre as emoções?
Crenças como estas não são traços fixos, e a investigação em que isto se baseia vem precisamente do estudo deste tipo de mudança ao longo de uma transição de vida stressante. Notar para o que uma emoção incómoda está de facto a apontar, em vez de só tentar fazê-la desaparecer, é geralmente onde a mudança começa.
Fontes
- Becerra, R., Preece, D. A., & Gross, J. J. (2020). Assessing beliefs about emotions: Development and validation of the Emotion Beliefs Questionnaire. PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0231395
- Tamir, M., John, O. P., Srivastava, S., & Gross, J. J. (2007). Implicit theories of emotion: Affective and social outcomes across a major life transition. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.92.4.731
Uma nota honesta As três primeiras barras adaptam o Emotion Beliefs Questionnaire; a quarta adapta uma linha de investigação separada sobre crenças implícitas acerca da emoção. A redação em toda a parte é da Quinthea, por isso as pontuações não são comparáveis às normas publicadas, e ninguém validou as quatro crenças juntas como um único instrumento. Estas são crenças, não factos sobre a emoção - a investigação é correlacional, por isso mostra que estas crenças viajam com certos resultados, não que mudar só a crença garanta o resultado.