Como Lidas com as Tuas Emoções?
Duas estratégias que por dentro sabem ao mesmo e não são
Quando chega um sentimento que preferias não ter, há duas coisas principais que as pessoas fazem com ele. Uma é mudar a maneira como vês a situação para que o sentimento mude. A outra é ficar com o sentimento e impedi-lo de aparecer. As duas contam como controlo, e as duas parecem iguais a quem observa. A investigação concluiu que não são nem de perto equivalentes: a primeira anda com mais emoção positiva e relações mais próximas, e a segunda com menos emoção positiva, mais emoção negativa, e as pessoas à tua volta a sentirem que não te conhecem bem.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Doze perguntas sobre o que fazes com os sentimentos, não sobre a força deles. Responde sobre um mês normal.
O que mede
As duas estratégias do Questionário de Regulação Emocional. Reenquadrar é mudar o significado de uma situação antes de o sentimento se ter formado por completo. Guardar cá dentro é ficar com o sentimento e esconder a expressão. A maior parte das pessoas usa as duas; o equilíbrio entre elas é o que prevê o bem-estar.
Baseado em: Emotion Regulation Questionnaire (Gross & John, 2003)
Resultados possíveis
Reenquadrar
Mudar o que a situação significa antes de o sentimento assentar.
Guardar cá dentro
Ficar com o sentimento e esconder a expressão.
Perguntas frequentes
Não mostrar emoção é o mesmo que estar calmo?
Não, e a diferença mede-se. Em laboratório, pessoas a quem se disse para esconderem a reação a uma coisa perturbadora mostraram a mesma ativação interna que as pessoas que a mostraram - às vezes mais - enquanto pareciam perfeitamente compostas. O sentimento estava completamente presente; só a exibição tinha desaparecido. A calma é o que se obtém da primeira barra, em que a situação passa genuinamente a significar uma coisa menos ameaçadora. A compostura da segunda barra é uma representação a correr por cima de um sentimento inalterado, e as representações cansam.
Em que difere isto do teste de coping?
O coping é o que fazes em relação a uma situação stressante - resolvê-la, procurar apoio, afastar-te. Isto é mais estreito e mais cedo: o que fazes com o sentimento em si, no momento em que chega, independentemente do que depois fizeres quanto à causa. Alguém pode ser excelente a resolver problemas e continuar a guardar todos os sentimentos cá dentro, e o segundo hábito vai custar-lhe de maneiras que o primeiro não consegue corrigir.
Fontes
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Uma nota honesta Isto é uma adaptação curta do Questionário de Regulação Emocional, que é um dos instrumentos mais usados desta área e se aguentou bem em várias línguas. Dois limites honestos. As conclusões sobre a supressão vêm sobretudo de amostras ocidentais, e trabalhos posteriores concluíram que guardar os sentimentos custa muito menos em culturas onde a contenção é esperada e valorizada - o que é caro não é a supressão em si mas a supressão desencontrada das pessoas à tua volta. E as duas estratégias não são o quadro todo: as pessoas também regulam as emoções escolhendo situações, distraindo-se, e simplesmente aceitando um sentimento, e nada disso é medido aqui. Uma segunda barra alta não é diagnóstico de nada; descreve um hábito, e hábitos deste género mudam.
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