¿Qué Crees Sobre las Emociones?
Si crees que los sentimientos se pueden dirigir, y si los malos valen la pena
Mucho antes de que alguien intente gestionar una emoción, ya tiene una creencia sobre para qué sirve esa emoción y si se puede cambiar del todo - y esa creencia, ha descubierto la investigación, moldea discretamente lo bien que sale la gestión. Alguien convencido de que el miedo no sirve de nada luchará contra él de forma distinta a alguien que espera que pase dejando alguna información. Alguien convencido de que los patrones emocionales son fijos para toda la vida no se molestará en intentar cambiarlos. Ninguna de estas creencias suele decirse en voz alta, que es justo la razón por la que medirlas resulta útil.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde con lo que realmente crees, no con la respuesta que suena más sana emocionalmente.
Qué mide
Las tres creencias del Emotion Beliefs Questionnaire publicado - que las emociones se pueden controlar una vez que empiezan, que las emociones positivas cumplen un propósito real, y que las emociones negativas también cumplen un propósito real, en vez de ser puro mal funcionamiento - más una cuarta creencia relacionada de una línea de investigación distinta: si crees que tus patrones emocionales pueden desarrollarse con el tiempo, el equivalente emocional de una mentalidad de crecimiento. Esto no es nuestro test de mentalidad, que trata de la capacidad y el carácter, ni nuestro test de regulación emocional, que pregunta qué haces de verdad con un sentimiento en vez de qué crees sobre las emociones en general.
Basado en: Emotion Beliefs Questionnaire (Becerra, Preece & Gross, 2020)
Resultados posibles
Controlabilidad
Creer que una emoción, una vez activada, se puede gestionar en vez de solo aguantar.
Utilidad de las buenas
Creer que las emociones positivas cumplen un propósito real, no solo agradable.
Utilidad de las difíciles
Creer que las emociones negativas llevan información útil, no solo ruido desagradable.
Maleabilidad
Creer que tus patrones emocionales pueden desarrollarse con el tiempo, no solo tu control en el momento.
Preguntas frecuentes
¿Esto es lo mismo que su test de mentalidad de crecimiento?
Relacionado pero distinto. Nuestro test de mentalidad pregunta si crees que la capacidad y el carácter pueden desarrollarse; este pregunta específicamente sobre las emociones - si se pueden controlar en el momento, si las buenas y las malas cumplen un propósito, y si tu estilo emocional puede desarrollarse a lo largo de los años. Podrías tener una fuerte mentalidad de crecimiento sobre habilidades y aun así creer que tu temperamento está fijado para toda la vida.
¿Esto es lo mismo que la regulación emocional?
No - las creencias vienen primero, las estrategias vienen después. Nuestro test de regulación emocional mide qué haces de verdad con un sentimiento una vez que llega, como reencuadrarlo o guardarlo dentro; este test mide las creencias que moldean si te molestas en intentar esas estrategias y cuán seguro estás de que van a funcionar.
¿Las emociones negativas son siempre útiles?
No siempre, ni en la misma cantidad para siempre. La idea de la señal útil se aplica mejor a emociones proporcionales a lo que las provocó; un miedo o una tristeza que se ha desconectado de cualquier causa real, o que dura mucho más de lo que la situación justifica, es un asunto distinto y vale la pena tomarlo en serio en vez de razonarlo solo como información pura.
¿Puedo cambiar lo que creo sobre las emociones?
Creencias como estas no son rasgos fijos, y la investigación en la que se basa esto viene precisamente de estudiar este tipo de cambio a lo largo de una transición vital estresante. Notar hacia qué apunta de verdad una emoción incómoda, en vez de solo intentar que se vaya, suele ser donde empieza el cambio.
Fuentes
- Becerra, R., Preece, D. A., & Gross, J. J. (2020). Assessing beliefs about emotions: Development and validation of the Emotion Beliefs Questionnaire. PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0231395
- Tamir, M., John, O. P., Srivastava, S., & Gross, J. J. (2007). Implicit theories of emotion: Affective and social outcomes across a major life transition. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.92.4.731
Una nota honesta Las tres primeras barras adaptan el Emotion Beliefs Questionnaire; la cuarta adapta una línea de investigación distinta sobre creencias implícitas acerca de la emoción. La redacción en todas partes es propia de Quinthea, así que las puntuaciones no son comparables con las normas publicadas, y nadie ha validado las cuatro creencias juntas como un solo instrumento. Estas son creencias, no hechos sobre la emoción - la investigación es correlacional, así que muestra que estas creencias viajan con ciertos resultados, no que cambiar solo la creencia garantice el resultado.