Êtes-vous Présent, Vraiment ?
Pas si vous méditez. Si vous étiez là pour votre propre journée.
L'essentiel d'une journée ordinaire se passe en automatique - le trajet dont on ne se souvient pas, le repas pris en lisant, la conversation où l'on était et n'était pas. L'échelle que les psychologues utilisent pour mesurer la présence ne parle pas de méditation ; elle demande à quelle fréquence vous êtes ailleurs pendant que votre vie continue. Et elle a trouvé que ceux qui sont plus souvent là, au sens simple, rapportent une meilleure humeur et moins de stress - ce qui fait de l'attention l'une des rares choses à la fois mesurable et gratuite.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur les deux dernières semaines, honnêtement. Presque tout le monde obtient moins que prévu, car le pilote automatique est précisément la part qu'on ne remarque pas.
Ce qu'il mesure
La présence telle que l'échelle d'origine la définit - l'attention à ce qui se passe réellement - vue sous trois angles : êtes-vous là plutôt qu'en pilote automatique, remarquez-vous ce que font votre corps et vos sens, et quelle part de votre attention est déjà sur la suite. L'original est une seule dimension ; les trois angles sont expliqués à la fin.
Basé sur: Mindful Attention Awareness Scale (Brown & Ryan, 2003)
Résultats possibles
Être là
Prêter attention à ce qui se passe plutôt que de tourner en automatique.
Remarquer
Ce que font votre corps et vos sens.
Courir devant
Quelle part de vous est déjà sur la suite.
Questions fréquentes
Dois-je méditer pour être plus présent ?
Non. L'échelle sur laquelle repose ce test ne mentionne pas la méditation, et les chercheurs mesuraient une capacité quotidienne que certains ont sans aucune pratique. La méditation est une façon de l'entraîner, avec des preuves modestes, et elle convient à certains et pas à d'autres. Ce que la recherche désigne plus généralement, c'est l'attention portée aux choses ordinaires - un repas, une marche, une conversation faite avec tout soi-même - qui travaille la même capacité sans exiger de coussin.
Pourquoi ai-je l'impression que ma vie passe si vite ?
En partie à cause de la troisième barre. Le temps vécu à moitié laisse un demi-souvenir, et une année faite de jours automatiques semble courte en rétrospective parce qu'il y a peu à y regarder. D'où une semaine dans un lieu nouveau qui paraît longue et un mois de routine qui s'évanouit - la nouveauté force l'attention, et l'attention est ce qui épaissit le temps. Le corollaire pratique : vous n'avez pas besoin de plus de temps, mais de plus de vous dans le temps que vous avez.
Sources
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Une note honnête D'abord une note sur la structure : l'échelle dont ceci est adapté mesure la présence comme une dimension unique, en interrogeant son absence - la fréquence du pilote automatique. Les trois barres sont trois angles sur cette seule chose, séparées parce qu'elles suggèrent des points de départ différents, non parce que la recherche a trouvé trois facteurs. Sur la science : l'échelle est bien validée et les liens entre présence et bien-être sont constants, mais corrélationnels et modestes, et les affirmations populaires sur la pleine conscience ont largement devancé les preuves - les effets de la pratique formelle dans des essais rigoureux sont réels et petits, pas plus grands que ceux de l'exercice ou d'une bonne nuit. Rien ici n'exige de méditer. Et si vous êtes en automatique parce que vous êtes épuisé, c'est une information sur la charge, non sur l'attention.
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