Estás Presente, na Verdade?
Não se meditas. Se estiveste lá para o teu próprio dia.
A maior parte de um dia normal acontece em automático - a viagem de que não te lembras, a refeição comida a ler, a conversa em que estavas e também não estavas. A escala que os psicólogos usam para medir a presença não pergunta nada sobre meditação; pergunta quantas vezes estás noutro sítio enquanto a tua vida continua. E concluiu que as pessoas que estão mais vezes aqui, no sentido simples, relatam melhor humor e menos stress - o que faz da atenção uma das poucas coisas que é ao mesmo tempo mensurável e grátis.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre as últimas semanas, com honestidade. Quase toda a gente pontua mais baixo do que espera, porque o piloto automático é precisamente a parte de que não se dá conta.
O que mede
A presença tal como a escala original a define - atenção ao que está de facto a acontecer - vista de três ângulos: se estás aqui em vez de em piloto automático, se reparas no que o teu corpo e os teus sentidos estão a fazer, e quanta da tua atenção já está na coisa seguinte. O original é uma dimensão só; os três ângulos são explicados no fim.
Baseado em: Mindful Attention Awareness Scale (Brown & Ryan, 2003)
Resultados possíveis
Estar aqui
Prestar atenção ao que está a acontecer em vez de andar em piloto automático.
Reparar
O que o teu corpo e os teus sentidos estão a fazer.
Correr à frente
Quanto de ti já está na coisa seguinte.
Perguntas frequentes
Tenho de meditar para estar mais presente?
Não. A escala em que este teste se baseia não menciona meditação, e os investigadores estavam a medir uma capacidade do dia-a-dia que algumas pessoas têm sem prática nenhuma. A meditação é uma maneira de a treinar, com evidência modesta por trás, e serve a umas pessoas e não a outras. Aquilo para que a investigação aponta de forma mais geral é atenção posta em coisas vulgares - uma refeição, um passeio, uma conversa feita com todo o teu ser - que trabalha a mesma capacidade sem exigir uma almofada.
Porque é que sinto que a minha vida está a passar tão depressa?
Em parte por causa da terceira barra. O tempo vivido a meia força deixa meia memória, e um ano feito de dias automáticos parece curto em retrospetiva porque há pouco nele para onde olhar. É por isso que uma semana num sítio novo parece longa e um mês de rotina parece desaparecer - a novidade obriga à atenção, e a atenção é o que torna o tempo espesso. O corolário prático é que não precisas de mais tempo, precisas de mais de ti no tempo que tens.
Fontes
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Uma nota honesta Primeiro uma nota sobre a estrutura: a escala de que isto é adaptado mede a presença como uma dimensão única, e fá-lo perguntando pela sua ausência - quantas vezes estás em piloto automático. As três barras daqui são três ângulos sobre essa coisa só, separadas porque sugerem pontos de partida diferentes e não porque a investigação tenha encontrado três fatores. Sobre a ciência: a escala está bem validada e as ligações entre a presença e o bem-estar são consistentes, mas são correlacionais e modestas, e as afirmações populares sobre o mindfulness correram muito à frente da evidência - os efeitos da prática formal em ensaios cuidadosos são reais e pequenos, e não maiores do que os do exercício ou de uma boa noite de sono. Nada aqui exige que medites. E se estás em piloto automático porque estás exausto, isso é informação sobre a carga e não sobre a atenção.
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