¿Estás Presente, en Realidad?
No si meditas. Si estuviste ahí para tu propio día.
La mayor parte de un día normal ocurre en automático: el trayecto que no recuerdas, la comida mientras lees, la conversación en la que estabas y también no estabas. La escala que usan los psicólogos para medir la presencia no pregunta nada sobre meditación; pregunta cuántas veces estás en otro sitio mientras tu vida sigue. Y halló que la gente que está más a menudo aquí, en el sentido llano, informa mejor ánimo y menos estrés, lo que hace de la atención una de las pocas cosas que es a la vez medible y gratis.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre las últimas semanas, con honestidad. Casi todo el mundo puntúa más bajo de lo que espera, porque el piloto automático es precisamente la parte que no notas.
Qué mide
La presencia tal como la define la escala original -atención a lo que de hecho está pasando- vista desde tres ángulos: si estás aquí en vez de en piloto automático, si notas lo que hacen tu cuerpo y tus sentidos, y cuánta de tu atención ya está en lo siguiente. El original es una sola dimensión; los tres ángulos se explican al final.
Basado en: Mindful Attention Awareness Scale (Brown & Ryan, 2003)
Resultados posibles
Estar aquí
Atender a lo que pasa en vez de ir en piloto automático.
Notar
Qué hacen tu cuerpo y tus sentidos.
Correr por delante
Cuánto de ti ya está en lo siguiente.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que meditar para estar más presente?
No. La escala en que se basa este test no menciona la meditación, y los investigadores medían una capacidad cotidiana que algunas personas tienen sin práctica alguna. La meditación es una forma de entrenarla, con evidencia modesta detrás, y le sienta a unos y no a otros. Aquello a lo que apunta la investigación de forma más general es atención puesta en cosas corrientes -una comida, un paseo, una conversación hecha con todo tu ser- que trabaja la misma capacidad sin exigir un cojín.
¿Por qué siento que mi vida pasa tan rápido?
En parte por la tercera barra. El tiempo atendido a media fuerza deja media memoria, y un año hecho de días automáticos parece corto en retrospectiva porque hay poco en él a lo que mirar. Por eso una semana en un sitio nuevo parece larga y un mes de rutina parece desaparecer: la novedad obliga a la atención, y la atención es lo que hace denso el tiempo. El corolario práctico es que no necesitas más tiempo, necesitas más de ti en el tiempo que tienes.
Fuentes
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Una nota honesta Primero una nota sobre la estructura: la escala de la que esto se adapta mide la presencia como una dimensión única, y lo hace preguntando por su ausencia: cuántas veces estás en piloto automático. Las tres barras de aquí son tres ángulos sobre esa única cosa, separadas porque sugieren puntos de partida distintos y no porque la investigación haya encontrado tres factores. Sobre la ciencia: la escala está bien validada y los vínculos entre presencia y bienestar son consistentes, pero son correlacionales y modestos, y las afirmaciones populares sobre el mindfulness han corrido muy por delante de la evidencia: los efectos de la práctica formal en ensayos cuidadosos son reales y pequeños, y no mayores que los del ejercicio o una buena noche de sueño. Nada aquí exige que medites. Y si estás en piloto automático porque estás agotado, eso es información sobre la carga, no sobre la atención.
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