Décrochez-vous Vraiment Après le Travail ?
Quatre façons dont le temps libre refait le plein - et celle que presque tout le monde oublie
Deux personnes peuvent avoir la même soirée libre et revenir le lendemain matin dans des états très différents. La recherche sur la récupération a montré que compte moins le nombre d'heures libres que ce que ces heures font pour vous : votre tête quitte-t-elle vraiment le travail, laissez-vous le corps ralentir, faites-vous quelque chose qui vous absorbe, et ce temps est-il vraiment à vous. Chacune des quatre agit seule, et la plupart des gens sont forts sur une ou deux.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Pensez à une semaine de travail typique du dernier mois, et aux soirées et week-ends qui l'entourent.
Ce qu'il mesure
Les quatre expériences de récupération du questionnaire d'origine : le détachement psychologique (quitter mentalement le travail), la relaxation, la maîtrise (activités stimulantes et absorbantes hors du travail) et le contrôle de votre temps libre. Ce n'est pas un test de burn-out : le burn-out décrit un état d'épuisement, tandis qu'ici on regarde les habitudes quotidiennes qui rechargent votre énergie, ou non.
Basé sur: Recovery Experience Questionnaire (Sonnentag & Fritz, 2007)
Résultats possibles
Détachement
Si votre esprit quitte vraiment le travail quand vous le quittez.
Relaxation
Si votre temps libre comprend un vrai repos sans effort.
Maîtrise
Si vous faites des choses absorbantes et stimulantes hors du travail.
Contrôle
Si votre temps libre est vraiment à vous de décider.
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je fatigué même après un long week-end ?
Souvent parce que le temps était libre, mais pas votre esprit. Les études sur les week-ends et les vacances montrent que le bénéfice dépend du détachement et de ce que vous avez fait, pas seulement de la durée - et qu'il s'estompe en quelques semaines si la routine quotidienne n'inclut pas aussi de la récupération.
Faire du sport après le travail, est-ce de la relaxation ou de la maîtrise ?
Cela dépend de la façon de le faire. Une marche facile ou une nage tranquille agissent surtout comme relaxation ; s'entraîner pour un objectif ou apprendre un nouveau sport agit comme maîtrise. L'activité physique aide aussi au détachement, car il est difficile de penser à ses courriels quand le corps est occupé.
La récupération peut-elle compenser un travail trop exigeant ?
En partie seulement. La recherche montre une boucle frustrante : plus le travail est exigeant, plus il est difficile de s'en détacher, si bien que ceux qui ont le plus besoin de récupérer y parviennent souvent le moins. Les bonnes habitudes aident, mais quand la charge elle-même est le problème, la solution durable se trouve dans l'emploi, pas dans vos soirées.
Sources
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. doi:10.1002/job.1924
Une note honnête Les affirmations sont une formulation propre à Quinthea, adaptée du Recovery Experience Questionnaire ; les scores ne sont donc pas comparables à ses normes publiées. L'essentiel de la recherche porte sur des employés de bureau et de services en Europe et en Amérique du Nord ; travailleurs postés, aidants et cumulards sont moins étudiés. La récupération dépend beaucoup de la charge de travail, pas seulement des habitudes. Ce n'est pas un diagnostic : si l'épuisement ou le mauvais sommeil persistent malgré le repos, consultez un médecin.