Desligas Mesmo Depois do Trabalho?
Quatro formas de o tempo livre voltar a encher o depósito - e a que quase toda a gente salta
Duas pessoas podem ter a mesma noite livre e chegar na manhã seguinte em estados muito diferentes. A investigação sobre recuperação concluiu que conta menos quantas horas tens livres do que aquilo que essas horas fazem por ti: se a cabeça sai mesmo do trabalho, se deixas o corpo abrandar, se fazes alguma coisa que te absorve, e se o tempo é de facto teu para decidir. Cada uma das quatro funciona por si, e a maioria das pessoas é forte em uma ou duas.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Pensa numa semana de trabalho típica do último mês, e nas noites e fins de semana à volta dela.
O que mede
As quatro experiências de recuperação do questionário original: desligamento psicológico (sair mentalmente do trabalho), relaxamento, mestria (atividades desafiantes e absorventes fora do trabalho) e controlo sobre o teu tempo livre. Não é um teste de burnout: o burnout descreve um estado de esgotamento, enquanto isto olha para os hábitos diários que voltam a encher a tua energia, ou não.
Baseado em: Recovery Experience Questionnaire (Sonnentag & Fritz, 2007)
Resultados possíveis
Desligamento
Se a tua cabeça sai mesmo do trabalho quando tu sais.
Relaxamento
Se o teu tempo livre inclui descanso verdadeiro e sem esforço.
Mestria
Se fazes coisas absorventes e desafiantes fora do trabalho.
Controlo
Se o teu tempo livre é mesmo teu para decidir.
Perguntas frequentes
Porque é que me sinto cansado mesmo depois de um fim de semana grande?
Muitas vezes porque o tempo era livre mas a tua cabeça não. Os estudos sobre fins de semana e férias concluem que o benefício depende do desligamento e do que fizeste, não só do tempo que estiveste fora - e que se desvanece em poucas semanas se a rotina diária também não incluir recuperação.
Fazer exercício depois do trabalho é relaxamento ou mestria?
Depende de como o fazes. Uma caminhada fácil ou uma natação tranquila funcionam sobretudo como relaxamento; treinar para um objetivo ou aprender um desporto novo funciona como mestria. A atividade física também tende a ajudar o desligamento, porque é difícil pensar em emails com o corpo ocupado.
A recuperação compensa um trabalho exigente demais?
Só em parte. A investigação mostra um ciclo frustrante: quanto mais exigente o trabalho, mais difícil é desligar dele, por isso quem mais precisa de recuperação tem muitas vezes menos. Os bons hábitos ajudam, mas quando o problema é a própria carga de trabalho, a solução duradoura está no emprego e não nas tuas noites.
Fontes
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. doi:10.1002/job.1924
Uma nota honesta As afirmações são redação própria do Quinthea, adaptadas do Recovery Experience Questionnaire, por isso as pontuações não são comparáveis com as suas normas publicadas. A maior parte da investigação vem de trabalhadores de escritório e serviços na Europa e na América do Norte; quem trabalha por turnos, cuida de outros ou tem vários empregos está menos estudado. A recuperação depende muito da carga de trabalho, não só dos hábitos. Isto não é um diagnóstico: se o esgotamento ou o mau sono persistem apesar do descanso, fala com um médico.