¿Desconectas de Verdad Después del Trabajo?
Cuatro formas en que el tiempo libre vuelve a llenar el depósito, y la que casi todos se saltan
Dos personas pueden tener la misma tarde libre y llegar a la mañana siguiente en estados muy distintos. La investigación sobre recuperación halló que importa menos cuántas horas libres tienes que lo que esas horas hacen por ti: si la cabeza sale de verdad del trabajo, si dejas que el cuerpo afloje, si haces algo que te absorbe, y si el tiempo es realmente tuyo para decidir. Cada una de las cuatro funciona por sí sola, y casi todo el mundo es fuerte en una o dos.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Piensa en una semana de trabajo típica del último mes, y en las tardes y fines de semana a su alrededor.
Qué mide
Las cuatro experiencias de recuperación del cuestionario original: desconexión psicológica (salir mentalmente del trabajo), relajación, dominio (actividades desafiantes y absorbentes fuera del trabajo) y control sobre tu tiempo libre. No es un test de burnout: el burnout describe un estado de agotamiento, mientras que esto mira los hábitos diarios que recargan tu energía, o no.
Basado en: Recovery Experience Questionnaire (Sonnentag & Fritz, 2007)
Resultados posibles
Desconexión
Si tu cabeza sale de verdad del trabajo cuando sales tú.
Relajación
Si tu tiempo libre incluye descanso real y sin esfuerzo.
Dominio
Si haces cosas absorbentes y desafiantes fuera del trabajo.
Control
Si tu tiempo libre es realmente tuyo para decidir.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento cansado incluso después de un fin de semana largo?
A menudo porque el tiempo era libre pero tu cabeza no. Los estudios sobre fines de semana y vacaciones hallan que el beneficio depende de la desconexión y de lo que hiciste, no solo de cuánto tiempo estuviste fuera, y que se desvanece en pocas semanas si la rutina diaria no incluye también recuperación.
¿Hacer ejercicio después del trabajo es relajación o dominio?
Depende de cómo lo hagas. Un paseo fácil o nadar tranquilamente funcionan sobre todo como relajación; entrenar para una meta o aprender un deporte nuevo funciona como dominio. La actividad física también suele ayudar a la desconexión, porque es difícil pensar en correos con el cuerpo ocupado.
¿La recuperación puede compensar un trabajo demasiado exigente?
Solo en parte. La investigación muestra un círculo frustrante: cuanto más exigente es el trabajo, más difícil es desconectar de él, así que quien más necesita recuperarse a menudo es quien menos lo consigue. Los buenos hábitos ayudan, pero cuando el problema es la propia carga de trabajo, la solución duradera está en el empleo y no en tus tardes.
Fuentes
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. doi:10.1002/job.1924
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea, adaptadas del Recovery Experience Questionnaire, así que las puntuaciones no son comparables con sus normas publicadas. Casi toda la investigación viene de trabajadores de oficina y servicios en Europa y Norteamérica; quien trabaja a turnos, cuida de otros o tiene varios empleos está menos estudiado. La recuperación depende mucho de la carga de trabajo, no solo de los hábitos. Esto no es un diagnóstico: si el agotamiento o el mal sueño persisten pese al descanso, habla con un médico.