Comment Gérez-vous Vos Émotions ?
Deux stratégies qui se ressemblent de l'intérieur et ne le sont pas
Quand arrive un sentiment dont on se passerait, on en fait principalement deux choses. Soit on change la façon de voir la situation pour que le sentiment change. Soit on garde le sentiment et on l'empêche de se voir. Les deux passent pour du contrôle, et les deux se ressemblent pour un observateur. La recherche a trouvé qu'elles ne sont pas du tout équivalentes : la première va avec plus d'émotion positive et des relations plus proches, la seconde avec moins d'émotion positive, plus d'émotion négative, et un entourage qui a le sentiment de ne pas vraiment vous connaître.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Douze questions sur ce que vous faites des sentiments, non sur leur intensité. Répondez sur un mois ordinaire.
Ce qu'il mesure
Les deux stratégies du Questionnaire de régulation émotionnelle. Recadrer, c'est changer le sens d'une situation avant que le sentiment soit pleinement formé. Retenir, c'est garder le sentiment et en cacher l'expression. La plupart utilisent les deux ; c'est l'équilibre entre elles qui prédit le bien-être.
Basé sur: Emotion Regulation Questionnaire (Gross & John, 2003)
Résultats possibles
Recadrer
Changer le sens de la situation avant que le sentiment ne se fixe.
Retenir
Garder le sentiment et en cacher l'expression.
Questions fréquentes
Ne pas montrer d'émotion, est-ce être calme ?
Non, et la différence se mesure. En laboratoire, des personnes priées de cacher leur réaction à une chose perturbante ont montré la même activation interne que celles qui la montraient - parfois davantage - tout en paraissant parfaitement posées. Le sentiment était entièrement présent ; seule l'expression avait disparu. Le calme vient de la première barre, où la situation prend vraiment un sens moins menaçant. La maîtrise de la seconde barre est une performance qui tourne sur un sentiment inchangé, et les performances fatiguent.
En quoi cela diffère-t-il du test de coping ?
Le coping, c'est ce que vous faites face à une situation stressante - la résoudre, chercher du soutien, prendre du recul. Ceci est plus étroit et plus précoce : ce que vous faites du sentiment lui-même, à l'instant où il arrive, quoi que vous fassiez ensuite de la cause. On peut être excellent à résoudre les problèmes et retenir chaque sentiment, et la seconde habitude coûtera d'une façon que la première ne peut réparer.
Sources
- Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology.
Une note honnête Ceci est une adaptation courte du Questionnaire de régulation émotionnelle, l'un des instruments les plus utilisés du domaine, qui a bien tenu à travers les langues. Deux limites honnêtes. Les résultats sur la suppression viennent surtout d'échantillons occidentaux, et des travaux ultérieurs ont trouvé que retenir ses sentiments coûte bien moins dans les cultures où la retenue est attendue et valorisée - ce qui coûte n'est pas la suppression en soi mais la suppression en décalage avec l'entourage. Et les deux stratégies ne sont pas tout le tableau : on régule aussi l'émotion en choisissant les situations, en se distrayant, et en acceptant simplement un sentiment - rien de cela n'est mesuré ici. Une deuxième barre haute n'est le diagnostic de rien ; elle décrit une habitude, et ce genre d'habitude change.
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