¿Tienes Síndrome del Impostor?
Tres hábitos separados que sumados dan la sensación de ser un fraude
La sensación de estar a punto de ser descubierto es una de las experiencias más comunes entre personas que, por cualquier medida externa, van perfectamente bien. No es una sola cosa. Está construida a partir de tres hábitos separados: esperar la exposición, explicar tus éxitos hacia otro lado y negarte a dejar que el elogio aterrice. La mayoría tiene uno de los tres más fuerte que los otros, y saber cuál es la diferencia entre un malestar vago y algo en lo que sí se puede trabajar.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo te sientes en situaciones en que te evalúan: trabajo, estudio, cualquier sitio donde tu competencia esté a la vista.
Qué mide
Tres componentes. El miedo a la exposición es la sensación de que estás a punto de ser descubierto. La atribución del éxito a otra cosa es explicar tus resultados por suerte, por el momento o por la ayuda de alguien. La devaluación es lo que haces con el elogio cuando llega: desviarlo, dudarlo o decidir que la persona era amable.
Basado en: Clance Impostor Phenomenon Scale (Clance & Imes, 1978; factor structure per Chrisman et al., 1995)
Resultados posibles
Miedo a la exposición
Esperar que te descubran.
Atribuirlo a otra cosa
Explicar tus resultados por suerte, por el momento o por ayuda.
Devaluar el elogio
Qué haces con un elogio cuando llega.
Preguntas frecuentes
¿Se pasa a medida que ganas experiencia?
A menudo no, y ese es el detalle que más sorprende a quien está esperando a que pase. La sensación no es una lectura de tu competencia, así que subir la competencia no la baja directamente: mucha gente la reporta con más fuerza tras un ascenso, porque la sala nueva tiene más personas con pinta de pertenecer. Lo que ayuda es la exposición a la versión que tienen los demás, y por eso tiende a aliviarse en un trabajo donde los compañeros hablan con honestidad y a persistir en uno donde todos representan seguridad.
¿Es peor en unos grupos que en otros?
La revisión de 2020 halló que lo reportan más las personas en posición minoritaria en su campo, lo que tiene sentido sin necesidad de psicología especial: si la sala tiene poca gente parecida a ti, la pregunta corriente sobre si perteneces tiene más con qué trabajar. Se describió originalmente en mujeres de alto rendimiento y desde entonces se ha documentado en ambos sexos y muchos contextos, así que no es un problema de mujeres, pero las circunstancias que lo alimentan tampoco están repartidas por igual.
¿Qué ayuda de verdad?
Tres cosas con apoyo razonable, por orden. Decirlo en voz alta a alguien en posición parecida, porque la creencia de que eres el único está haciendo gran parte del trabajo. Llevar un registro escrito y simple de lo que hiciste y de lo que resultó, porque el hábito de la atribución depende de que tu memoria sea la única fuente. Y aceptar el elogio sin enmendarlo, que es trivialmente pequeño y sorprendentemente difícil. Fíjate en que ninguna implica convencerte de que eres excelente: ese enfoque suele fallar, porque la parte de ti que produce la sensación no se deja persuadir por afirmaciones.
Fuentes
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The impostor phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research and Practice.
- Chrisman, S. M., Pieper, W. A., Clance, P. R., Holland, C. L., & Glickauf-Hughes, C. (1995). Validation of the Clance Impostor Phenomenon Scale. Journal of Personality Assessment.
- Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine.
Una nota honesta Dos cosas que dejar claras. Primero, el síndrome del impostor no es un diagnóstico clínico. No aparece en el DSM ni en la CIE, y llamarlo síndrome es un hábito del lenguaje y no una afirmación médica, lo que importa porque significa que una puntuación alta aquí describe una forma de pensar y no una condición que tengas. Segundo, la investigación tiene un hallazgo consistente y algo incómodo: la experiencia correlaciona fuertemente con ansiedad, depresión y baja autoestima, y apenas correlaciona con la competencia real. Eso corta por los dos lados. Significa que la sensación no es prueba de que estés poco cualificado, y significa también que mejorar en tu trabajo difícilmente hará que desaparezca sola.
Prueba ahora uno de estos
¿Moldeas tu Trabajo o Te Moldea Él a Ti?
Los pequeños cambios que la gente hace en un trabajo que nadie le pidió cambiar
¿Qué Te Ata a Tu Trabajo?
Por qué la gente se queda en trabajos que no le encantan y deja trabajos que le gustan
¿Cuál Es Tu Estilo de Liderazgo?
Cuatro conductas, ordenadas por lo bien que funciona cada una de verdad