¿Cuál Es Tu Nivel de Estrés?
No cuánto pasó este mes, sino cuánto pesó
Dos personas pueden tener el mismo mes - una mudanza, una fecha de entrega, un padre enfermo - y vivirlo de forma completamente distinta. Por eso el cuestionario de estrés más usado no cuenta acontecimientos. Pregunta cuán imprevisible, incontrolable y sobrecargada te ha parecido tu vida, y cuánta confianza has tenido en poder manejarla. Este test mira esos dos lados, más un tercero que decide si el estrés se acumula: si consigues desconectar cuando acaba el día.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde solo sobre el último mes. Esto es una foto del momento, y debe cambiar cuando cambie tu vida.
Qué mide
Los dos factores que suelen encontrarse en la Perceived Stress Scale - sensación de desbordamiento (la vida parece imprevisible, incontrolable, demasiada) y confianza para afrontar las cosas - más la desconexión, la capacidad de dejar mentalmente atrás las obligaciones en el tiempo libre. Mide un estado, no un rasgo: a diferencia de los tests del sitio sobre burnout, estilo de afrontamiento o pensar demasiado, trata de cómo se ha sentido este mes en concreto.
Basado en: Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983) and psychological detachment (Sonnentag & Fritz, 2007)
Resultados posibles
Sensación de desbordamiento
Cuántas veces la vida te ha parecido imprevisible, fuera de control o simplemente demasiado.
Confianza para afrontar
Cuánta seguridad has sentido de poder manejar lo que surge.
Desconectar
Si tu cabeza tiene descansos reales de tus obligaciones.
Preguntas frecuentes
¿El estrés es lo mismo que el burnout?
No. El estrés es la sensación de que las exigencias superan tus recursos ahora mismo, y puede venir de cualquier parte de la vida. El burnout es aquello en lo que puede convertirse un estrés laboral largo y sin alivio: agotamiento, cinismo y la sensación de que tu esfuerzo ya no importa. El estrés alto es una luz de aviso; el burnout es lo que pasa cuando la luz sigue encendida meses. El sitio tiene un test aparte sobre burnout.
¿Algo de estrés es bueno?
Los picos cortos de presión que te ves capaz de afrontar - una entrega, una actuación, un partido - pueden afinar la concentración y van seguidos de recuperación. Lo que la investigación relaciona con peor salud es el otro tipo: el estrés que parece incontrolable y nunca se apaga. Por eso este test mide la confianza y la desconexión junto a la carga en sí.
¿En qué se diferencia de un test sobre pensar demasiado?
La preocupación y el pensar demasiado son hábitos mentales que te acompañan en meses buenos y malos. Este test trata a propósito de tu situación actual, así que debería moverse cuando cambian tus circunstancias. Si tu puntuación sigue alta incluso en meses tranquilos, el test del sitio sobre pensar demasiado puede explicar más.
Fuentes
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. doi:10.2307/2136404
- Lee, E.-H. (2012). Review of the psychometric evidence of the Perceived Stress Scale. Asian Nursing Research. doi:10.1016/j.anr.2012.08.004
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea, adaptadas de la Perceived Stress Scale y de la investigación sobre recuperación, así que las puntuaciones no son comparables con las normas publicadas. Las dos primeras barras siguen los dos factores habituales de esa escala, aunque algunos análisis la tratan como una sola puntuación; desconectar es un constructo afín. Es la foto de un mes, no una evaluación clínica ni un diagnóstico. Si el estrés dura semanas y afecta a tu sueño, salud o día a día, habla con un médico.