Qual É o Teu Nível de Stress?
Não quanto aconteceu este mês, mas quanto isso pesou
Duas pessoas podem ter o mesmo mês - uma mudança de casa, um prazo, um pai doente - e vivê-lo de forma completamente diferente. É por isso que o questionário de stress mais usado do mundo não conta acontecimentos. Pergunta quão imprevisível, incontrolável e sobrecarregada a tua vida te pareceu, e quão confiante estiveste de que conseguias lidar com ela. Este teste olha para esses dois lados, mais um terceiro que decide se o stress se acumula: se consegues desligar quando o dia acaba.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde apenas sobre o último mês. Isto é um retrato do momento, e é suposto mudar quando a tua vida muda.
O que mede
Os dois fatores habitualmente encontrados na Perceived Stress Scale - sensação de sobrecarga (a vida parece imprevisível, incontrolável, demasiada) e confiança para lidar com as coisas - mais o desligar, a capacidade de deixar mentalmente as obrigações para trás no tempo livre. Mede um estado, não um traço: ao contrário dos testes do site sobre burnout, estilo de coping ou pensar demais, trata de como este mês em concreto te soube.
Baseado em: Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983) and psychological detachment (Sonnentag & Fritz, 2007)
Resultados possíveis
Sensação de sobrecarga
Quantas vezes a vida te pareceu imprevisível, descontrolada ou simplesmente demasiada.
Confiança para lidar
Quão seguro te sentiste de que consegues lidar com o que aparece.
Desligar
Se a tua cabeça tem folgas verdadeiras das tuas obrigações.
Perguntas frequentes
Stress é o mesmo que burnout?
Não. O stress é a sensação de que as exigências ultrapassam os teus recursos neste momento, e pode vir de qualquer parte da vida. O burnout é aquilo em que o stress de trabalho longo e sem alívio se pode transformar: exaustão, cinismo e a sensação de que o teu esforço já não conta. Stress alto é uma luz de aviso; burnout é o que acontece quando a luz fica acesa durante meses. O site tem um teste próprio sobre burnout.
Algum stress faz bem?
Picos curtos de pressão a que te sentes capaz de responder - um prazo, uma atuação, um jogo - podem aguçar a concentração e são seguidos de recuperação. O que a investigação liga a pior saúde é o outro tipo: stress que parece incontrolável e nunca desliga. É por isso que este teste mede a confiança e o desligar ao lado da carga em si.
Em que é que isto difere de um teste sobre pensar demais?
A preocupação e o pensar demais são hábitos mentais que te acompanham em meses bons e maus. Este teste é, de propósito, sobre a tua situação atual, por isso deve mexer quando as circunstâncias mudam. Se a tua pontuação se mantém alta mesmo em meses tranquilos, o teste do site sobre pensar demais pode explicar mais.
Fontes
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. doi:10.2307/2136404
- Lee, E.-H. (2012). Review of the psychometric evidence of the Perceived Stress Scale. Asian Nursing Research. doi:10.1016/j.anr.2012.08.004
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
Uma nota honesta As afirmações são redigidas pelo Quinthea, adaptadas da Perceived Stress Scale e da investigação sobre recuperação, por isso as pontuações não são comparáveis às normas publicadas. As duas primeiras barras seguem os dois fatores muitas vezes encontrados nessa escala, embora algumas análises a tratem como uma pontuação única; o desligar é um construto aparentado. É um retrato de um mês, não uma avaliação clínica nem um diagnóstico. Se o stress dura há semanas e afeta o teu sono, a saúde ou o dia a dia, fala com um médico.