Quel Est Votre Niveau de Stress ?
Pas ce qui s'est passé ce mois-ci, mais ce que cela a pesé
Deux personnes peuvent vivre le même mois - un déménagement, une échéance, un parent malade - de façon totalement différente. C'est pourquoi le questionnaire de stress le plus utilisé ne compte pas les événements. Il demande à quel point votre vie vous a paru imprévisible, incontrôlable et surchargée, et à quel point vous vous êtes senti capable d'y faire face. Ce test examine ces deux versants, plus un troisième qui décide si le stress s'accumule : votre capacité à décrocher une fois la journée finie.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez uniquement sur le dernier mois. C'est un instantané, censé changer quand votre vie change.
Ce qu'il mesure
Les deux facteurs généralement retrouvés dans la Perceived Stress Scale - le sentiment de débordement (la vie paraît imprévisible, incontrôlable, trop lourde) et la confiance face aux difficultés - plus le décrochage, la capacité à laisser mentalement vos obligations de côté pendant le temps libre. Il mesure un état, pas un trait : contrairement aux tests du site sur le burn-out, les stratégies d'adaptation ou la rumination, il porte sur ce mois-ci précisément.
Basé sur: Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein, 1983) and psychological detachment (Sonnentag & Fritz, 2007)
Résultats possibles
Sentiment de débordement
À quelle fréquence la vie vous a paru imprévisible, hors de contrôle ou tout simplement trop lourde.
Confiance face aux difficultés
À quel point vous vous êtes senti capable de gérer ce qui arrive.
Décrocher
Si votre esprit prend de vraies pauses loin de vos obligations.
Questions fréquentes
Le stress, est-ce la même chose que le burn-out ?
Non. Le stress est le sentiment que les exigences dépassent vos ressources en ce moment, et il peut venir de n'importe quel domaine de la vie. Le burn-out est ce que peut devenir un stress professionnel long et sans répit : épuisement, cynisme et impression que vos efforts ne comptent plus. Un stress élevé est un voyant d'alerte ; le burn-out, c'est quand le voyant reste allumé des mois. Le site propose un test distinct sur le burn-out.
Un peu de stress, est-ce bon ?
De brèves poussées de pression que vous vous sentez capable d'affronter - une échéance, une prestation, un match - peuvent aiguiser la concentration et sont suivies de récupération. Ce que la recherche relie à une moins bonne santé, c'est l'autre stress : celui qui paraît incontrôlable et ne s'éteint jamais. C'est pourquoi ce test mesure la confiance et le décrochage à côté de la charge elle-même.
En quoi cela diffère-t-il d'un test sur la rumination ?
L'inquiétude et la rumination sont des habitudes mentales qui vous suivent dans les bons comme dans les mauvais mois. Ce test porte volontairement sur votre situation actuelle, il devrait donc bouger quand vos circonstances changent. Si votre score reste élevé même pendant des mois calmes, le test du site sur la rumination en dira peut-être davantage.
Sources
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. doi:10.2307/2136404
- Lee, E.-H. (2012). Review of the psychometric evidence of the Perceived Stress Scale. Asian Nursing Research. doi:10.1016/j.anr.2012.08.004
- Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology. doi:10.1037/1076-8998.12.3.204
Une note honnête Les affirmations sont rédigées par Quinthea, adaptées de la Perceived Stress Scale et de la recherche sur la récupération : les scores ne sont pas comparables aux normes publiées. Les deux premières barres suivent les deux facteurs souvent trouvés dans cette échelle, même si certaines analyses la traitent comme un score unique ; le décrochage est un construit voisin. C'est l'instantané d'un mois, ni une évaluation clinique ni un diagnostic. Si le stress dure depuis des semaines et touche votre sommeil, votre santé ou votre quotidien, parlez-en à un médecin.
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