Reflectes ou Ruminas?
Duas formas de pensar em ti, com resultados opostos
O exame de si mesmo devia fazer bem, e depois os dados recusaram-se a colaborar: as pessoas que pensam muito em si próprias são ao mesmo tempo mais felizes e mais atribuladas do que a média. O enigma resolveu-se dividindo o foco em si mesmo em dois. A reflexão é curiosidade sobre ti. A ruminação é ficares preso em ti. Por dentro parecem semelhantes e levam a sítios opostos.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como a tua cabeça funciona normalmente, não sobre como funciona nos teus piores dias.
O que mede
Dois tipos de atenção a ti mesmo. A reflexão é pensar na tua própria cabeça porque isso te interessa - acompanha a abertura, a necessidade de cognição e um apetite geral por autoconhecimento. A ruminação é pensar em ti porque alguma coisa dói e não fecha - acompanha o neuroticismo, o humor negativo e a dificuldade em largar.
Baseado em: Rumination-Reflection Questionnaire (Trapnell & Campbell, 1999)
Resultados possíveis
Reflexão
Pensares em ti por interesse.
Ruminação
Pensares em ti porque alguma coisa não fecha.
Perguntas frequentes
Posso ter pontuação alta nas duas?
Sim, e esta combinação é comum. As duas escalas foram construídas para serem quase independentes precisamente porque a mesma pessoa pode ser genuinamente curiosa sobre a sua própria cabeça e também incapaz de parar de repetir a terça-feira passada. Ser reflexivo não te protege de ruminares.
Como distingo as duas no momento?
Pergunta se o pensamento está a avançar. A reflexão produz algo novo - uma ligação, uma decisão, uma frase que ainda não tinhas formado. A ruminação percorre o mesmo terreno com o mesmo resultado. Um teste útil é se conseguirias escrever aquilo que concluíste; se não conseguires, ao fim de vinte minutos, provavelmente não era análise.
A ruminação é uma coisa que se pode mudar?
Mais do que a maioria dos traços, porque responde ao que fazes e não ao que decides. As intervenções com melhor evidência funcionam interrompendo o ciclo e não discutindo com ele: atenção a algo absorvente, atividade física, escrever o pensamento por extenso, ou falar com alguém. Decidir parar de ruminar é notoriamente a única abordagem que não resulta.
Fontes
- Trapnell, P. D., & Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science.
Uma nota honesta Isto não é um teste de rastreio para depressão ou ansiedade e uma pontuação alta de ruminação não é um diagnóstico. A ruminação é um fator de risco bem documentado para o humor baixo e é também extremamente comum em pessoas perfeitamente bem. Se os pensamentos repetidos estiverem a afetar o teu sono, o teu trabalho ou as tuas relações, isso é razão para falares com um médico - não porque este teste o diga, mas porque é o tipo de coisa que vale a pena mencionar.