Como É Que Procrastinas, Afinal?
Três atrasos diferentes a que se chama um só nome
A procrastinação não é um só hábito. Há quem não consiga decidir, há quem decida e não consiga começar, e há quem comece e mesmo assim chegue atrasado. Estes três atrasos têm causas diferentes e soluções diferentes, e conselhos dirigidos a um deles são inúteis para os outros dois - razão pela qual tantos conselhos de produtividade falham com tanta gente.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como as coisas costumam correr, não sobre a semana em que estiveste invulgarmente organizado.
O que mede
Três tipos de atraso. O atraso na decisão é adiar a própria escolha. O atraso na execução é já ter decidido e ainda assim não começar. O atraso no relógio é o resultado visível: prazos falhados, compromissos alcançados a correr. Os três costumam correlacionar-se, mas quase ninguém pontua igual nos três, e o mais alto diz-te onde intervir.
Baseado em: Pure Procrastination Scale (Steel, 2010) and Temporal Motivation Theory
Resultados possíveis
Atraso na decisão
Adiares a escolha e não o trabalho.
Atraso na execução
Já teres decidido e mesmo assim não começares.
Atraso no relógio
A consequência visível: prazos e chegadas.
Perguntas frequentes
Procrastinar é o mesmo que ser preguiçoso?
Não, e a distinção não é um tecnicismo consolador. Preguiça é não querer agir; procrastinação é querer agir e não o fazer, razão pela qual produz culpa e a preguiça não. A investigação trata-a como uma falha de autorregulação e não de motivação - a intenção está presente o tempo todo.
O que funciona mesmo contra isto?
Tudo o que encurte a distância entre o agora e a recompensa, ou que retire a decisão do momento. Planos concretos que digam hora e lugar, prazos externos em vez de auto-impostos, partir o primeiro passo até ficar quase trivial, e reduzir a disponibilidade da alternativa fácil. A motivação e a autocrítica são as duas abordagens com a evidência mais fraca.
Porque piora com algumas tarefas e não com outras?
A teoria da motivação temporal dá uma resposta utilizável: o quanto queres fazer uma coisa sobe com a probabilidade de teres sucesso e com o valor que dás ao resultado, e desce com a distância a que está a recompensa e com o quão impulsivo és. Uma tarefa vaga, desagradável, longe de qualquer retorno e fácil de trocar por outra coisa é a receita exata. Mexer em qualquer um desses quatro muda o resultado.
Fontes
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin.
- Steel, P. (2010). Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist?. Personality and Individual Differences.
- Sirois, F. M., Molnar, D. S., & Hirsch, J. K. (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality.
- Svartdal, F., Pfuhl, G., Nordby, K., Foschi, G., Klingsieck, K. B., Rozental, A., Carlbring, P., Lindblom-Ylanne, S., & Rebkowska, K. (2016). On the measurement of procrastination: Comparing two scales in six European countries. Frontiers in Psychology.
Uma nota honesta Vale a pena dizer com clareza um resultado que contradiz quase tudo o que se diz sobre a procrastinação. A meta-análise de Steel, de 2007, concluiu que os procrastinadores são, quando muito, ligeiramente menos propensos a ser perfeccionistas, e não mais. Uma meta-análise posterior afinou o quadro: as duas metades do perfeccionismo puxam em sentidos opostos, com as exigências pessoais altas a andarem com menos procrastinação, enquanto o medo de falhar e a autocrítica dura andam com mais. Por isso, culpar o perfeccionismo pelo teu atraso só é rigoroso para uma das metades, e é a metade ansiosa. Os preditores mais fortes no conjunto continuam a ser a impulsividade, a baixa conscienciosidade e o quão desagradável a tarefa é. Também vale a pena saber: a ideia de um procrastinador de ativação distinto, que trabalha genuinamente melhor sob pressão, não se aguentou quando foi testada diretamente.
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