Comment Procrastinez-vous Vraiment ?
Trois retards différents qu'on appelle d'un seul nom
La procrastination n'est pas une seule habitude. Certains n'arrivent pas à décider, d'autres décident et n'arrivent pas à commencer, d'autres commencent et arrivent quand même en retard. Ces trois retards ont des causes et des remèdes différents, et un conseil visant l'un est inutile pour les deux autres - d'où l'échec de tant de conseils de productivité auprès de tant de gens.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur le déroulement habituel, pas sur la semaine où vous avez été exceptionnellement organisé.
Ce qu'il mesure
Trois formes de retard. Le retard décisionnel, c'est reporter le choix lui-même. Le retard d'exécution, c'est avoir décidé et ne toujours pas commencer. Le retard horaire est le résultat visible : délais manqués, rendez-vous rejoints en courant. Les trois corrèlent en général, mais presque personne n'obtient le même score aux trois, et le plus élevé indique où intervenir.
Basé sur: Pure Procrastination Scale (Steel, 2010) and Temporal Motivation Theory
Résultats possibles
Retard décisionnel
Reporter le choix plutôt que le travail.
Retard d'exécution
Avoir décidé et ne toujours pas commencer.
Retard horaire
La conséquence visible : délais et arrivées.
Questions fréquentes
Procrastiner, est-ce la même chose qu'être paresseux ?
Non, et la distinction n'est pas un détail réconfortant. La paresse, c'est ne pas vouloir agir ; la procrastination, c'est vouloir agir et ne pas le faire, d'où la culpabilité qu'elle produit et que la paresse ne produit pas. La recherche y voit un échec d'autorégulation plutôt que de motivation : l'intention est là tout du long.
Qu'est-ce qui marche vraiment contre cela ?
Tout ce qui raccourcit la distance entre maintenant et la récompense, ou qui retire la décision de l'instant. Des plans concrets qui nomment une heure et un lieu, des échéances externes plutôt qu'auto-imposées, découper le premier pas jusqu'à le rendre presque trivial, et réduire la disponibilité de l'alternative facile. La motivation et l'autocritique sont les deux approches les moins étayées.
Pourquoi est-ce pire avec certaines tâches ?
La théorie de la motivation temporelle donne une réponse utilisable : l'envie de faire une chose augmente avec la probabilité de réussir et la valeur du résultat, et diminue avec l'éloignement de la récompense et votre impulsivité. Une tâche vague, désagréable, loin de tout gain et facile à remplacer par autre chose est la recette exacte. Modifier l'un de ces quatre change le résultat.
Sources
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin.
- Steel, P. (2010). Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist?. Personality and Individual Differences.
- Sirois, F. M., Molnar, D. S., & Hirsch, J. K. (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality.
- Svartdal, F., Pfuhl, G., Nordby, K., Foschi, G., Klingsieck, K. B., Rozental, A., Carlbring, P., Lindblom-Ylanne, S., & Rebkowska, K. (2016). On the measurement of procrastination: Comparing two scales in six European countries. Frontiers in Psychology.
Une note honnête Un résultat mérite d'être énoncé clairement, car il contredit presque tout ce qu'on dit de la procrastination. La méta-analyse de Steel, en 2007, a conclu que les procrastinateurs sont, tout au plus, un peu moins susceptibles d'être perfectionnistes, et non l'inverse. Une méta-analyse ultérieure a affiné le tableau : les deux moitiés du perfectionnisme tirent en sens contraires, des exigences personnelles élevées allant de pair avec moins de procrastination, tandis que la peur d'échouer et l'autocritique dure vont de pair avec davantage. Attribuer son retard au perfectionnisme n'est donc exact que pour une moitié, et c'est la moitié anxieuse. Les prédicteurs les plus forts restent l'impulsivité, la faible conscienciosité et le caractère désagréable de la tâche. À savoir aussi : l'idée d'un procrastinateur d'activation distinct, qui travaillerait vraiment mieux sous pression, n'a pas tenu lorsqu'elle a été testée directement.
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