És um Pessimista Defensivo?
Preparar-te para o pior como forma de te preparares mesmo para isso
O pessimismo defensivo parece, visto de fora, uma preocupação vulgar, mas a investigação por trás dele descreve algo mais específico: preparares-te para um mau resultado, ensaiares todas as formas como pode correr mal, e usares o nervosismo que isso produz como combustível para te preparares. Juntos, estes três hábitos formam uma estratégia de que algumas pessoas dependem a vida profissional toda - e que se desfaz no momento em que falta uma única peça.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como costumas abordar algo importante - um exame, uma apresentação, uma atuação - não sobre a única vez em que correu mesmo mal.
O que mede
Três hábitos ligados entre si, estudados sob o nome de pessimismo defensivo: esperar um mau resultado apesar de um histórico bom, ensaiar em detalhe as formas como as coisas podem falhar, e transformar a ansiedade resultante em preparação em vez de evitamento. Difere do teste de otimismo (LOT-R) deste site, que pergunta o que esperas da vida em geral - este é sobre uma estratégia específica usada antes de um desempenho específico, e sobre o que fazes com a ansiedade que produz, não só se esperas coisas boas.
Baseado em: Defensive pessimism scale (Norem & Cantor)
Resultados possíveis
Expectativas baixas
Se te preparas para um mau resultado mesmo com um bom histórico.
Ensaiar o que pode correr mal
Se ensaias mentalmente cenários maus em detalhe antes do tempo.
Transformar a preocupação em preparação
Se o nervosismo antes de um desempenho te empurra a preparar ou te bloqueia.
Perguntas frequentes
O pessimismo defensivo é o mesmo que ser pessimista?
Não bem. O pessimismo vulgar limita-se a esperar maus resultados. O pessimismo defensivo junta essa expectativa a um ensaio mental detalhado e transforma a ansiedade resultante em preparação - tira o ensaio ou a preparação que se segue, e o que fica está mais perto do pessimismo simples, sem a vantagem prática da estratégia.
O pessimismo defensivo funciona mesmo?
Para quem já a usa, interromper o processo - impedir o ensaio e a reflexão habituais, por exemplo insistindo para que parem de se preocupar e se sintam simplesmente confiantes - tende a prejudicar o desempenho em vez de ajudar, segundo os investigadores que estudam a estratégia. Não é recomendada como algo a adotar do zero, porque depende de hábitos construídos ao longo do tempo, não de um truque pontual.
Um pessimista defensivo pode tornar-se otimista?
Provavelmente não só por decidir, e os investigadores por trás do conceito não sugerem experimentar. O objetivo mais realista, se a estratégia deixar de te funcionar, é manter o hábito de preparação e deixar cair a suposição de que o mau resultado é provável - o que está mais perto do que mede o teste de otimismo deste site.
Fontes
- Norem, J. K., & Cantor, N. (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.51.6.1208
- Norem, J. K., & Illingworth, K. S. S. (1993). Strategy-dependent effects of reflecting on self and tasks: Some implications of optimism and defensive pessimism. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.65.4.822
- Cantor, N., & Norem, J. K. (1989). Defensive pessimism and stress and coping. Social Cognition. doi:10.1521/soco.1989.7.2.92
Uma nota honesta Isto é redação própria da Quinthea, adaptada da investigação sobre a estratégia de coping chamada pessimismo defensivo, por isso as pontuações não são comparáveis às normas de nenhum questionário publicado. A maior parte da investigação por trás disto estudou estudantes perante exames e avaliações em contextos ocidentais e individualistas, e não é claro quão bem generaliza para além de situações de desempenho como estas. Isto mede um estilo de coping normal, não uma perturbação - se a preocupação antes de acontecimentos for constante ou angustiante em vez de ocasional e útil, vale a pena falar com um profissional.
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