Êtes-vous un Pessimiste Défensif ?
Se préparer au pire comme façon de vraiment s'y préparer
Le pessimisme défensif ressemble, vu de l'extérieur, à une inquiétude ordinaire, mais la recherche qui le sous-tend décrit quelque chose de plus précis : se préparer à un mauvais résultat, répéter mentalement toutes les façons dont cela pourrait mal tourner, et utiliser la nervosité qui en résulte comme carburant pour se préparer. Ensemble, ces trois habitudes forment une stratégie dont certaines personnes dépendent toute leur vie professionnelle - et qui s'effondre dès qu'une seule pièce manque.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur la façon dont vous abordez d'habitude quelque chose d'important - un examen, une présentation, une prestation - pas sur la seule fois où cela s'est vraiment mal passé.
Ce qu'il mesure
Trois habitudes liées entre elles, étudiées sous le nom de pessimisme défensif : attendre un mauvais résultat malgré un bon historique, répéter en détail les façons dont les choses pourraient échouer, et convertir l'anxiété qui en résulte en préparation plutôt qu'en évitement. Cela diffère du test d'optimisme (LOT-R) de ce site, qui demande ce que vous attendez de la vie en général - celui-ci porte sur une stratégie précise utilisée avant une performance précise, et sur ce que vous faites de l'anxiété qu'elle produit, pas seulement sur le fait d'attendre de bonnes choses.
Basé sur: Defensive pessimism scale (Norem & Cantor)
Résultats possibles
Attentes basses
Si vous vous préparez à un mauvais résultat même avec un bon historique.
Répéter ce qui pourrait mal tourner
Si vous répétez mentalement des scénarios négatifs en détail à l'avance.
Transformer l'inquiétude en préparation
Si le trac avant une performance vous pousse à vous préparer ou vous bloque.
Questions fréquentes
Le pessimisme défensif est-il la même chose qu'être pessimiste ?
Pas vraiment. Le pessimisme ordinaire se contente d'attendre de mauvais résultats. Le pessimisme défensif associe cette attente à une répétition mentale détaillée et convertit l'anxiété qui en résulte en préparation - retirez la répétition ou la préparation qui suit, et ce qui reste ressemble davantage à du simple pessimisme, sans l'avantage pratique de la stratégie.
Le pessimisme défensif fonctionne-t-il vraiment ?
Pour ceux qui l'utilisent déjà, interrompre le processus - empêcher la répétition et la réflexion habituelles, par exemple en les poussant à arrêter de s'inquiéter et à se sentir simplement confiants - tend à nuire à leur performance plutôt qu'à l'aider, selon les chercheurs qui étudient la stratégie. Elle n'est pas recommandée comme quelque chose à adopter à partir de rien, car elle dépend d'habitudes construites avec le temps, pas d'un truc ponctuel.
Un pessimiste défensif peut-il devenir optimiste ?
Probablement pas simplement en le décidant, et les chercheurs derrière le concept ne suggèrent pas d'essayer. L'objectif le plus réaliste, si la stratégie cesse de fonctionner pour vous, est de garder l'habitude de préparation tout en abandonnant l'idée que le mauvais résultat est probable - ce qui se rapproche de ce que mesure le test d'optimisme de ce site.
Sources
- Norem, J. K., & Cantor, N. (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.51.6.1208
- Norem, J. K., & Illingworth, K. S. S. (1993). Strategy-dependent effects of reflecting on self and tasks: Some implications of optimism and defensive pessimism. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.65.4.822
- Cantor, N., & Norem, J. K. (1989). Defensive pessimism and stress and coping. Social Cognition. doi:10.1521/soco.1989.7.2.92
Une note honnête Ceci est une rédaction propre à Quinthea, adaptée de la recherche sur la stratégie d'adaptation appelée pessimisme défensif ; les scores ne sont donc pas comparables aux normes d'un questionnaire publié. La plupart des recherches sur le sujet ont porté sur des étudiants face à des examens et des évaluations dans des contextes occidentaux et individualistes, et on ne sait pas bien à quel point cela se généralise au-delà de situations de performance comme celles-ci. Ceci mesure un style d'adaptation normal, pas un trouble - si l'inquiétude avant un événement est constante ou pénible plutôt qu'occasionnelle et utile, il vaut la peine d'en parler à un professionnel.
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