Com Que Frequência Entras em Flow?
Perder a noção do tempo no trabalho, a lavar a loiça e nas horas livres
O flow, ou estado de fluxo, é aquele em que ficas tão absorvido por algo difícil mas ao teu alcance que te esqueces de ti e do relógio. Csikszentmihalyi, que lhe deu o nome, encontrou-o em alpinistas e cirurgiões, mas também em operários fabris e em quem faz o jantar. Há quem lá entre muitas vezes e quem raramente lá chegue, e essa tendência está ligada à personalidade e não à inteligência. Onde o encontras - no trabalho, nas tarefas de casa, nos tempos livres - diz tanto como a frequência.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde a pensar num mês típico recente. Nas perguntas sobre tarefas, pensa em cozinhar, limpar, arranjar coisas e tratar de recados - o trabalho pouco vistoso de manter a vida a andar.
O que mede
Com que frequência vives o flow em três áreas do dia a dia, como no Swedish Flow Proneness Questionnaire: trabalho ou estudo, atividades de manutenção como tarefas de casa e recados, e lazer. Cada barra junta os ingredientes descritos por Csikszentmihalyi - um desafio à medida da tua competência, objetivos claros, concentração total, sensação de controlo e prazer. É diferente do mindfulness, que é atenção serena ao presente e não absorção numa tarefa, e dos testes de motivação, que perguntam porque fazes as coisas e não como é fazê-las.
Baseado em: Swedish Flow Proneness Questionnaire (Ullén et al., 2012), based on Csikszentmihalyi's flow theory
Resultados possíveis
Trabalho e estudo
Absorção no teu emprego, nos estudos ou na tua ocupação principal.
Tarefas do dia a dia
Absorção a cozinhar, limpar, arranjar coisas e tratar de recados.
Lazer
Absorção em passatempos, desporto, música, jogos e tempos livres.
Perguntas frequentes
O que é exatamente o flow?
O flow é um estado de absorção total numa atividade, descrito por Mihaly Csikszentmihalyi. Os ingredientes clássicos são um desafio à medida da tua competência, objetivos claros, retorno imediato, concentração profunda, sensação de controlo, perda da consciência de ti próprio e uma noção de tempo alterada. A atividade passa a valer por si, e é por isso que as pessoas descrevem estes momentos entre os melhores da vida.
Flow é o mesmo que mindfulness?
Não - num aspeto são quase opostos. O mindfulness implica dar um passo atrás e reparar na tua experiência, incluindo nos teus pensamentos; o flow implica estar tão envolvido numa tarefa que a consciência de ti próprio desaparece. Ambos podem ser agradáveis e úteis, e o Quinthea mede o mindfulness num teste à parte.
Porque é que entro em flow nos passatempos e não no trabalho?
Normalmente porque os passatempos são escolhidos, têm objetivos claros e deixam-te regular a dificuldade, enquanto muitos empregos têm objetivos vagos, interrupções constantes e tarefas ou banais ou esmagadoras. Os próprios estudos de Csikszentmihalyi mostraram que as pessoas relatavam flow no trabalho com uma frequência surpreendente, por isso a diferença não é inevitável - depende muito da forma como o trabalho está organizado.
Flow a mais pode ser mau?
Pode. O flow sabe bem quer a atividade te faça bem quer não, por isso pode encontrar-se em jogos sem fim ou num trabalho que empurra para fora o descanso e as relações. O próprio Csikszentmihalyi sublinhou que o flow não é bom em si mesmo. A pergunta útil não é só quantas vezes ficas absorvido, mas em quê, e à custa de quê.
Fontes
- Ullén, F., de Manzano, Ö., Almeida, R., Magnusson, P. K. E., Pedersen, N. L., Nakamura, J., Csikszentmihalyi, M., & Madison, G. (2012). Proneness for psychological flow in everyday life: Associations with personality and intelligence. Personality and Individual Differences. doi:10.1016/j.paid.2011.10.003
- Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
Uma nota honesta As afirmações são redação própria do Quinthea, adaptadas dos três domínios do Swedish Flow Proneness Questionnaire, por isso as pontuações não são comparáveis às normas publicadas. A propensão para o flow foi associada à estabilidade emocional e à conscienciosidade, mas não à inteligência. A maior parte das provas vem de amostras suecas e de outros países ocidentais, e lembrar a absorção passada é imperfeito. Uma pontuação baixa reflete muitas vezes as circunstâncias - um trabalho fragmentado, uma fase cheia em casa - mais do que um traço fixo.