Écoutez-vous Vraiment Votre Corps ?
Remarquer les signaux venus de l'intérieur, et savoir qu'en faire
Votre corps envoie un flot continu de messages - la poitrine serrée avant une conversation difficile, l'estomac lourd quand quelque chose cloche, la baisse lente d'énergie une heure avant d'admettre que vous êtes fatigué. Les psychologues appellent intéroception le sens qui capte ces signaux. Certains le lisent couramment, d'autres le remarquent à peine, et beaucoup le remarquent sans s'y fier. Ce test examine quatre facettes de cette capacité, car être bon dans l'une en dit étonnamment peu sur les autres.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez en pensant à une semaine ordinaire, pas à un jour de maladie ou de douleur. Il n'y a pas de bonne réponse - il s'agit d'habitudes d'attention, pas de santé.
Ce qu'il mesure
Quatre des huit échelles de la Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness : remarquer les sensations corporelles, y maintenir l'attention, les relier aux émotions, et s'y fier comme guide. Notre test de pleine conscience mesure l'attention au présent en général ; celui-ci porte précisément sur les signaux venus de l'intérieur du corps.
Basé sur: Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, MAIA and MAIA-2 (Mehling et al., 2012, 2018)
Résultats possibles
Remarquer
La facilité avec laquelle vous percevez des sensations comme la respiration, la tension, la chaleur ou le cœur qui bat.
Régulation de l'attention
Si vous pouvez maintenir et orienter votre attention sur les sensations du corps.
Conscience émotionnelle
Si vous reliez ce que vous ressentez dans le corps à ce que vous ressentez émotionnellement.
Confiance en son corps
Si vous vivez votre corps comme un lieu sûr et un guide fiable.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'intéroception ?
C'est le sens de l'état interne du corps - rythme cardiaque, respiration, faim, température, tension musculaire, sensations qui accompagnent les émotions. Il fonctionne à côté de la vue et de l'ouïe, mais tourné vers l'intérieur. Les questionnaires comme celui-ci mesurent votre rapport à ces signaux ; les tâches de laboratoire, comme compter ses battements cardiaques, mesurent la précision de leur détection, et les deux ne sont que faiblement liées.
Plus de conscience corporelle, est-ce toujours mieux ?
Non. Les auteurs de l'échelle l'ont conçue pour distinguer l'attention calme et confiante du balayage anxieux, car remarquer beaucoup de sensations en s'en inquiétant n'est pas la même expérience que les remarquer avec curiosité. Ce qui va avec le bien-être, c'est la combinaison de remarquer et de faire confiance, pas le fait de remarquer seul.
La conscience corporelle s'entraîne-t-elle ?
Oui, et l'échelle a été conçue en partie pour mesurer précisément cela - les changements après des pratiques comme la pleine conscience, le yoga, le travail respiratoire ou les thérapies corporelles. La régulation de l'attention bouge en général en premier, la confiance suit plus lentement. De brèves pauses quotidiennes, juste pour remarquer souffle, tension et énergie, sont le point de départ le plus simple.
Sources
- Mehling, W. E., Price, C., Daubenmier, J. J., Acree, M., Bartmess, E., & Stewart, A. (2012). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0048230
- Mehling, W. E., Acree, M., Stewart, A., Silas, J., & Jones, A. (2018). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, Version 2 (MAIA-2). PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0208034
Une note honnête Ceci n'est pas une évaluation médicale. Les affirmations sont une formulation propre à Quinthea, adaptée du MAIA-2, et couvrent quatre de ses huit échelles : les scores ne sont donc pas comparables aux normes publiées. Se sentir attentif à son corps et détecter réellement des signaux comme son rythme cardiaque ne coïncident souvent pas. Si une sensation physique continue de vous inquiéter, ou vous semble nouvelle ou inhabituelle, parlez-en à un médecin plutôt qu'à un questionnaire.