Quel Est Votre Chronotype ?
Votre corps a un avis sur l'heure qu'il est
Être couche-tard n'est pas un défaut de caractère et se lever à cinq heures n'est pas une vertu. Votre horloge interne suit un rythme largement biologique, en partie génétique, et peu négociable. Dix questions vous diront lequel vous êtes, et quoi en faire.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez comme lors d'une semaine libre : sans réveil, sans obligations. C'est là que votre vraie horloge se révèle.
Ce qu'il mesure
Matinalité-vespertinalité : le calage de votre rythme circadien, mesuré par vos heures préférées de sommeil et de réveil, vos pics de lucidité et votre tolérance aux décalages.
Basé sur: Circadian chronotype research (Horne & Ostberg morningness-eveningness)
Résultats possibles
Type du matin marqué
Vos meilleures heures arrivent avant le réveil des autres
Type du matin modéré
Assez tôt pour être opérationnel, assez tard pour avoir une vie sociale
Type du soir modéré
Vous devenez bon après le déjeuner et le restez
Type du soir marqué
Le monde commence trop tôt et vous l'avez toujours su
Questions fréquentes
Puis-je changer de chronotype ?
Vous pouvez le décaler d'environ une heure avec une exposition régulière à la lumière le matin, l'obscurité le soir et un horaire stable. Vous ne transformerez pas un type du soir marqué en type du matin ; s'y acharner produit surtout de la privation de sommeil.
Le chronotype change-t-il avec l'âge ?
Oui, de façon prévisible. Les enfants sont plutôt du matin, l'adolescence retarde fortement l'horloge avec un pic vers 20 ans, puis elle avance de nouveau le reste de la vie. Les adolescents ne font pas les difficiles au sujet des horaires scolaires : ils ont biologiquement raison.
Qu'est-ce que le jet lag social ?
L'écart entre le sommeil que votre corps réclame et celui que votre emploi du temps autorise. Si vous vous levez à 6h30 en semaine et à 10h00 le week-end, vous traversez en pratique trois fuseaux et demi chaque vendredi et revenez chaque lundi. C'est associé à une humeur dégradée, un poids plus élevé et de moindres performances cognitives.
Sources
- Horne, J. A., & Ostberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms.
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology.
- Patke, A., et al. (2017). Mutation of the human circadian clock gene CRY1 in familial delayed sleep phase disorder. Cell.
Une note honnête Le chronotype est de la vraie biologie et non une préférence, et il est en partie héréditaire - des variantes génétiques précises ont été identifiées dans des familles au coucher extrêmement retardé. Mais ceci est une adaptation courte des questionnaires établis et non l'un d'eux, et trois choses limitent ce qu'un résultat peut dire. Le chronotype bouge avec l'âge : il se décale plus tard à l'adolescence, atteint son maximum de retard vers vingt ans, puis avance régulièrement le reste de la vie - une réponse à dix-sept ans et une à cinquante sont donc toutes deux justes. Il est aussi poussé par la lumière, les horaires de travail et le sommeil récent : quelques semaines de stress peuvent donner un résultat trompeur. Et être du soir n'est pas un trouble. Cela ne devient une question de santé que par le décalage avec un horaire matinal - d'où des conseils portant sur la lumière du matin et une heure de réveil constante, non sur le fait de devenir quelqu'un d'autre. Si vous ne pouvez pas dormir ou pas fonctionner, cela relève d'un médecin plutôt que d'un test.