Quão Bem Ouves o Teu Corpo?
Reparar nos sinais que vêm de dentro, e saber o que fazer com eles
O teu corpo manda um fluxo constante de mensagens - o peito apertado antes de uma conversa difícil, o estômago pesado quando algo não está bem, a descida lenta de energia uma hora antes de admitires que estás cansado. Os psicólogos chamam interoceção ao sentido que apanha estes sinais. Há quem o leia com fluência, há quem quase não repare nele, e muitos reparam sem confiar. Este teste olha para quatro partes dessa capacidade, porque ser bom numa diz surpreendentemente pouco sobre as outras.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde a pensar numa semana normal, não num dia em que estavas doente ou com dores. Não há respostas certas - isto é sobre hábitos de atenção, não sobre saúde.
O que mede
Quatro das oito escalas da Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness: reparar nas sensações do corpo, manter a atenção nelas, ligá-las às emoções, e confiar nelas como guia. O nosso teste de mindfulness mede a atenção ao momento presente em geral; este é especificamente sobre os sinais que vêm de dentro do teu corpo.
Baseado em: Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, MAIA and MAIA-2 (Mehling et al., 2012, 2018)
Resultados possíveis
Reparar
Com que facilidade registas sensações como a respiração, a tensão, o calor ou o batimento do coração.
Regular a atenção
Se consegues manter e orientar a atenção nas sensações do corpo.
Consciência emocional
Se ligas o que sentes no corpo ao que sentes emocionalmente.
Confiar no corpo
Se sentes o teu corpo como um lugar seguro e um guia fiável.
Perguntas frequentes
O que é a interoceção?
É o sentido do estado interno do corpo - batimento cardíaco, respiração, fome, temperatura, tensão muscular, as sensações que acompanham as emoções. Funciona ao lado da visão e da audição mas está virado para dentro. Questionários como este medem a forma como te relacionas com esses sinais; tarefas de laboratório, como contar os batimentos do coração, medem a precisão com que os detetas, e as duas coisas estão pouco relacionadas.
Mais consciência corporal é sempre melhor?
Não. Os autores da escala desenharam-na para separar a atenção calma e confiante da vigilância ansiosa, porque reparar em muitas sensações enquanto te preocupas com elas é uma experiência diferente de reparar nelas com curiosidade. O que tende a andar com o bem-estar é a combinação de reparar e confiar, não reparar sozinho.
A consciência corporal pode ser treinada?
Sim, e a escala foi criada em parte para medir exatamente isso - mudanças depois de práticas como mindfulness, ioga, exercícios de respiração ou terapias corporais. A regulação da atenção costuma mexer primeiro, e a confiança tende a vir mais devagar. Pequenas pausas diárias, só para reparar na respiração, na tensão e na energia, são o ponto de partida mais simples.
Fontes
- Mehling, W. E., Price, C., Daubenmier, J. J., Acree, M., Bartmess, E., & Stewart, A. (2012). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0048230
- Mehling, W. E., Acree, M., Stewart, A., Silas, J., & Jones, A. (2018). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, Version 2 (MAIA-2). PLoS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0208034
Uma nota honesta Isto não é uma avaliação médica. As afirmações são redação própria do Quinthea, adaptadas do MAIA-2, e cobrem quatro das suas oito escalas, por isso as pontuações não são comparáveis às normas publicadas. Sentires-te atento ao corpo e detetares de facto sinais como o batimento cardíaco muitas vezes não coincidem. Se uma sensação física te continua a preocupar, ou te parece nova ou estranha, fala com um médico e não com um questionário.