¿Cuán Sensible Eres?
Tres cosas distintas a las que se llama, a todas, ser demasiado sensible
Que te digan que eres demasiado sensible es de los comentarios más inútiles que una persona puede recibir, en parte porque cubre tres cosas distintas. Notar detalles que otros no ven, quedar sacudido por entornos ruidosos y ajetreados, y emocionarse con música o un paisaje son rasgos diferentes que coinciden con la frecuencia suficiente como para haber recibido un solo nombre. Este test los puntúa por separado.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo eres en general, en semanas corrientes y no en semanas difíciles.
Qué mide
Tres componentes. La facilidad de sobrecarga es la rapidez con que te abruman las demandas y los estímulos. El umbral sensorial bajo es cuánto registran físicamente el ruido, la luz y las texturas corrientes. La sensibilidad estética es la profundidad con que el arte, la música y la belleza te alcanzan. La primera es la que cuesta; la tercera es la que compensa.
Basado en: Sensory processing sensitivity (Aron & Aron, 1997), scored on the three factors found by Smolewska & Woody (2006)
Resultados posibles
Facilidad de sobrecarga
La rapidez con que un día lleno te consume.
Umbral sensorial
Cuánto te alcanzan el ruido, la luz y las texturas corrientes.
Sensibilidad estética
La profundidad con que la belleza y el arte te alcanzan.
Preguntas frecuentes
¿Ser altamente sensible es un trastorno?
No, y no es un diagnóstico de ningún tipo. Es un rasgo de temperamento, distribuido de forma continua en la población como la altura: entre un quinto y un tercio de las personas puntúa en el rango alto según dónde se trace la línea, demasiada gente para que sea una condición. La investigación va sobre todo de entornos y no de personas rotas: la misma sensibilidad que empeora un mal entorno también hace que uno bueno funcione mejor, hallazgo que la versión popular suele omitir.
¿Es lo mismo que ser introvertido?
No, aunque a menudo van juntos. Alrededor de un tercio de quienes puntúan alto en sensibilidad son extrovertidos, y esa combinación es difícil de llevar: querer compañía y quedar aplanado por su ruido al mismo tiempo. La confusión ocurre porque ambos rasgos producen la misma conducta - irse pronto de la fiesta - por razones del todo distintas.
¿Puedo volverme menos sensible?
Poco, y apuntar a eso suele ser el objetivo equivocado. Lo que se mueve es la carga, no el rasgo. Quien tiene alto el componente de sobrecarga va notablemente mejor con unos pocos arreglos sin glamur: una hora de recuperación tras los días exigentes y no cuando ya salió mal, menos compromisos simultáneos en vez de aguantar mejor muchos, y control sobre el propio entorno donde sea posible. Nada de eso es desarrollo personal. Se parece más a aceptar una especificación.
Fuentes
- Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology.
- Smolewska, K. A., McCabe, S. B., & Woody, E. Z. (2006). A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale: The components of sensory-processing sensitivity and their relation to the BIS/BAS and Big Five. Personality and Individual Differences.
- Pluess, M., Assary, E., Lionetti, F., Lester, K. J., Krapohl, E., Aron, E. N., & Aron, A. (2018). Environmental sensitivity in children: Development of the Highly Sensitive Child Scale and identification of sensitivity groups. Developmental Psychology.
Una nota honesta Dos puntos honestos. Primero, los autores originales propusieron la sensibilidad como un solo rasgo; el trabajo psicométrico posterior concluyó que el cuestionario se describe mejor con los tres componentes usados aquí, y puntuarlos juntos esconde la distinción más útil de toda la idea: que la parte de sobrecarga y la parte estética se separan. Segundo, si la sensibilidad es genuinamente distinta del neuroticismo y la introversión aún se discute. Es en parte independiente de ambos, y el componente de sobrecarga en particular se solapa con el neuroticismo lo bastante como para que una puntuación alta ahí no deba leerse como una categoría especial de persona. La expresión persona altamente sensible también ha viajado lejos de la investigación y hoy se vende como una identidad, con cursos incluidos. El rasgo es real y medible; la identidad es una decisión de marketing.