¿Por Qué Haces Ejercicio, o Por Qué No?
Presión, culpa, valor o disfrute: la razón detrás del hábito decide si dura
Casi todos los consejos sobre ejercicio hablan de cuánto y con qué intensidad. La investigación sobre por qué la gente sigue apunta a otro sitio: a la razón que hay detrás. Hacer ejercicio porque alguien insiste, porque te sentirías culpable si no, porque valoras lo que te aporta o simplemente porque te gusta: estas razones se comportan de forma muy distinta cuando empeora el tiempo, se llena la agenda o se pasa la novedad.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre el ejercicio y la actividad física en general en los últimos meses. Si ahora no haces ninguno, responde sobre por qué.
Qué mide
Cinco puntos del continuo de la teoría de la autodeterminación aplicado al ejercicio: no verle sentido (desmotivación), presión externa, culpa y obligación, valor personal y disfrute. A diferencia del test general de motivación del sitio, este es específico de la actividad física, incluye la desmotivación y separa valorar el ejercicio de disfrutarlo.
Basado en: Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire, BREQ-2 and BREQ-3 (Markland & Tobin, 2004; Wilson, Rodgers, Loitz & Scime, 2006)
Resultados posibles
No verle sentido
Si ahora mismo el ejercicio te parece inútil o que no vale tu tiempo.
Presión externa
Si haces ejercicio porque otros lo esperan, te empujan o te lo premian.
Culpa y obligación
Si haces ejercicio para no sentirte culpable o mal contigo mismo.
Valor personal
Si haces ejercicio porque valoras lo que te aporta y quién te hace ser.
Disfrute
Si haces ejercicio simplemente porque te gusta.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de un test general de motivación?
Un test general pregunta por el trabajo, los estudios y los proyectos, y usa unos pocos tipos amplios de motivación. Este es específico del ejercicio, sigue cuestionarios hechos para él y añade dos cosas: la desmotivación -no verle ningún sentido- y la separación entre valorar el ejercicio y disfrutarlo, que según la investigación pesan en fases distintas del hábito.
¿Qué tipo de motivación mantiene a la gente haciendo ejercicio?
Una revisión sistemática de 2012 halló apoyo constante a los tipos más elegidos por uno mismo. Valorar lo que te aporta el ejercicio predecía con más fuerza el empezar, mientras que el disfrute era mejor predictor de mantenerse a largo plazo. Los datos sobre la motivación por culpa eran mixtos, y la presión externa tiende a desaparecer con la presión.
¿La culpa es una mala razón para hacer ejercicio?
No siempre, pero es una razón inestable. La culpa puede poner a la gente en movimiento, pero tiende a venir con presión y hábitos frágiles que se derrumban tras una semana perdida. Funciona mejor como empujón ocasional junto a una razón que de verdad suscribes que como motor principal.
¿Puedo obligarme a disfrutar del ejercicio?
A la fuerza, no, pero puedes preparar las condiciones. Probar actividades distintas, bajar la intensidad, sumar compañía o música y fijarte en cómo te sientes después aumentan las probabilidades. La misma revisión halló que sentirse competente en una actividad predice la participación, así que elegir algo en lo que puedas mejorar también ayuda.
Fuentes
- Markland, D., & Tobin, V. (2004). A modification to the Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire to include an assessment of amotivation. Journal of Sport and Exercise Psychology. doi:10.1123/jsep.26.2.191
- Wilson, P. M., Rodgers, W. M., Loitz, C. C., & Scime, G. (2006). It's who I am... really! The importance of integrated regulation in exercise contexts. Journal of Applied Biobehavioral Research. doi:10.1111/j.1751-9861.2006.tb00021.x
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. doi:10.1186/1479-5868-9-78
Una nota honesta Los cuestionarios BREQ puntúan cada regulación por separado; aquí, la regulación identificada y la integrada van juntas en la barra de valor personal, y las afirmaciones son redacción propia de Quinthea adaptada de los cuestionarios publicados, por lo que las puntuaciones no son comparables con sus normas. La investigación es sobre todo correlacional y procede en gran parte de adultos occidentales. Esto no evalúa tu forma física ni tu salud: si tienes una enfermedad, vuelves de una lesión o te encuentras mal al hacer ejercicio, habla antes con un médico.
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