Culpa ou Vergonha: Qual Delas Sentes?
O que se passa dentro de ti nas horas depois de fazeres asneira
A culpa diz 'fiz uma coisa má'. A vergonha diz 'sou mau'. Por dentro parecem-se, mas os psicólogos concluíram que empurram as pessoas em direções opostas: a culpa tende a levar-te de volta para reparar o estrago, a vergonha tende a levar-te a esconder-te. Este teste separa o sentimento do impulso que vem a seguir, nas duas emoções, para veres qual é o padrão que de facto funciona depois dos teus erros.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Pensa em erros reais do último ano ou dois - os pequenos também contam - e não na forma como achas que uma boa pessoa devia reagir.
O que mede
As quatro partes do modelo GASP: a culpa como juízo negativo sobre o que fizeste, o impulso de reparar, a vergonha como juízo negativo sobre quem és, e o impulso de te retirares. Não é o mesmo que os testes de autocompaixão ou de perdão deste site, que olham para a forma como te tratas mais tarde; este olha para a primeira reação a um erro que cometeste.
Baseado em: Guilt and Shame Proneness scale, GASP (Cohen, Wolf, Panter & Insko, 2011)
Resultados possíveis
Culpa pelo ato
Com que força julgas o que fizeste, mesmo quando ninguém sabe.
Impulso de reparar
Se um erro que cometeste te leva de volta para o corrigir.
Vergonha de ti
Até que ponto um erro visto pelos outros se torna um veredicto sobre quem és.
Impulso de te retirares
Se o facto de te sentires exposto te dá vontade de te esconderes de quem viu.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre culpa e vergonha?
A culpa foca-se no ato ('fiz uma coisa má'), a vergonha em ti ('sou mau'). A distinção importa porque levam a comportamentos diferentes: a culpa tende a motivar o pedido de desculpa e a reparação, enquanto a vergonha tende a motivar o esconder, a negação ou até a raiva contra quem reparou. A maioria das pessoas sente as duas, em proporções diferentes.
Sentir culpa é uma coisa boa?
Em doses moderadas, quase sempre sim. A investigação de Cohen e colegas concluiu que as pessoas propensas à culpa tendem a comportar-se de forma mais honesta e são vistas como mais dignas de confiança. A culpa útil é específica e leva à reparação; a culpa difusa, constante ou sobre coisas que não fizeste é menos uma bússola moral do que uma fonte de desgaste.
É possível ficar menos propenso à vergonha?
Até certo ponto. A propensão para a vergonha é bastante estável, mas o hábito de transformar um ato num veredicto sobre ti pode afrouxar. Descrever o erro em termos concretos, reparar o que tem reparação e falar disso com alguém de confiança deslocam a reação para o lado da culpa, que é mais fácil de viver e mais fácil de transformar em ação.
Fontes
- Cohen, T. R., Wolf, S. T., Panter, A. T., & Insko, C. A. (2011). Introducing the GASP scale: A new measure of guilt and shame proneness. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0022641
- Cohen, T. R., Panter, A. T., & Turan, N. (2012). Guilt proneness and moral character. Current Directions in Psychological Science. doi:10.1177/0963721412454874
- Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology. doi:10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
Uma nota honesta As afirmações são redação própria do Quinthea, adaptada do GASP, que usa pequenos cenários do dia a dia em vez de afirmações, por isso as tuas pontuações não são comparáveis às normas publicadas. A maior parte da investigação vem de estudantes americanos e de amostras online, e a forma como a vergonha funciona varia entre culturas. É um traço dentro do normal, não um diagnóstico. Se a sensação de não valeres nada ou a vontade de te esconderes forem constantes e pesadas, vale a pena falar com um profissional.