Culpa o Vergüenza: ¿Cuál Sientes Tú?
Lo que pasa dentro de ti en las horas después de meter la pata
La culpa dice 'hice algo malo'. La vergüenza dice 'soy malo'. Por dentro se parecen, pero los psicólogos han visto que empujan a la gente en direcciones opuestas: la culpa suele llevarte de vuelta a reparar el daño, la vergüenza suele llevarte a esconderte. Este test separa el sentimiento del impulso que lo sigue, en las dos emociones, para que veas qué patrón funciona de verdad después de tus errores.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Piensa en errores reales del último año o dos - los pequeños también cuentan - y no en cómo crees que debería reaccionar una buena persona.
Qué mide
Las cuatro partes del modelo GASP: la culpa como juicio negativo sobre lo que hiciste, el impulso de reparar, la vergüenza como juicio negativo sobre quién eres, y el impulso de retirarte. No es lo mismo que los tests de autocompasión o de perdón de este sitio, que miran cómo te tratas después; este mira la primera reacción ante una falta que cometiste.
Basado en: Guilt and Shame Proneness scale, GASP (Cohen, Wolf, Panter & Insko, 2011)
Resultados posibles
Culpa por el acto
Con qué fuerza juzgas lo que hiciste, aunque nadie lo sepa.
Impulso de reparar
Si una falta que cometiste te lleva de vuelta a arreglarla.
Vergüenza de uno mismo
Hasta qué punto un error visto por otros se vuelve un veredicto sobre quién eres.
Impulso de retirarte
Si sentirte expuesto te da ganas de esconderte de quienes lo vieron.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre culpa y vergüenza?
La culpa se centra en el acto ('hice algo malo'), la vergüenza en uno mismo ('soy malo'). La distinción importa porque llevan a conductas distintas: la culpa suele motivar el perdón y la reparación, mientras que la vergüenza suele motivar esconderse, negar o incluso enfadarse con quien se dio cuenta. La mayoría siente ambas, en proporciones distintas.
¿Sentir culpa es algo bueno?
En dosis moderadas, casi siempre sí. La investigación de Cohen y sus colegas halló que las personas propensas a la culpa tienden a comportarse con más honestidad y se las considera más dignas de confianza. La culpa útil es concreta y lleva a reparar; la culpa difusa, constante o por cosas que no hiciste es menos una brújula moral que una fuente de desgaste.
¿Se puede ser menos propenso a la vergüenza?
Hasta cierto punto. La propensión a la vergüenza es bastante estable, pero el hábito de convertir un acto en un veredicto sobre ti puede aflojarse. Describir el error en términos concretos, reparar lo que tenga arreglo y hablarlo con alguien de confianza desplazan la reacción hacia la culpa, que es más llevadera y más fácil de convertir en acción.
Fuentes
- Cohen, T. R., Wolf, S. T., Panter, A. T., & Insko, C. A. (2011). Introducing the GASP scale: A new measure of guilt and shame proneness. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/a0022641
- Cohen, T. R., Panter, A. T., & Turan, N. (2012). Guilt proneness and moral character. Current Directions in Psychological Science. doi:10.1177/0963721412454874
- Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology. doi:10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea, adaptada del GASP, que usa pequeños escenarios cotidianos en lugar de afirmaciones, así que tus puntuaciones no son comparables con sus normas publicadas. La mayor parte de la investigación viene de estudiantes estadounidenses y muestras en línea, y el funcionamiento de la vergüenza varía entre culturas. Es un rasgo dentro de lo normal, no un diagnóstico. Si la sensación de no valer nada o las ganas de esconderte son constantes y pesadas, conviene hablar con un profesional.