Estás Bem, ou Só Te Sentes Bem?
Seis partes de uma vida boa que as medidas de felicidade deixam de fora
A maioria dos questionários de bem-estar pergunta quão feliz ou satisfeito estás. Em 1989, a psicóloga Carol Ryff defendeu que isso deixa de fora quase tudo o que filósofos e clínicos entendiam por viver bem, e construiu um modelo com seis partes: governar a tua vida, dar conta das suas exigências, continuar a crescer, ter relações calorosas, ter um rumo e aceitar quem és. Podes estar bem-disposto e fraco em várias delas, ou atravessar um ano duro e estar forte na maioria.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Pensa mais ou menos no último ano e não no humor de hoje. Uma semana má puxa todas as respostas para baixo, e não é isso que isto quer medir.
O que mede
As seis dimensões do bem-estar psicológico (eudaimónico) de Ryff: autonomia, domínio do meio, crescimento pessoal, relações positivas com os outros, propósito na vida e aceitação de si. Trata de funcionar bem e não de te sentires bem, e é por isso que difere dos testes de otimismo, autoestima e solidão do site: cada um desses olha para uma peça, enquanto este modelo tenta mapear o conjunto.
Baseado em: Six dimensions of psychological well-being (Ryff, 1989; Ryff & Keyes, 1995)
Resultados possíveis
Autonomia
Julgares-te pelos teus próprios critérios e não pela aprovação dos outros.
Domínio do meio
Sentires-te capaz de gerir as exigências do dia a dia e moldar o que te rodeia.
Crescimento pessoal
Sentires que continuas a desenvolver-te e aberto a experiências novas.
Relações positivas
Teres relações calorosas e de confiança e preocupares-te com o bem-estar dos outros.
Propósito na vida
Teres objetivos e a sensação de que a tua vida vai para algum lado.
Aceitação de si
Aceitares-te a ti, forças e fraquezas, e o teu passado.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre bem-estar psicológico e felicidade?
As medidas de felicidade, a que às vezes se chama bem-estar subjetivo ou hedónico, perguntam quão bem te sentes e quão satisfeito estás com a vida. O bem-estar psicológico ou eudaimónico pergunta quão bem estás a funcionar: se tens rumo, laços próximos, espaço para crescer. Os dois correlacionam-se, mas o trabalho inicial de Ryff mostrou que várias das suas dimensões - sobretudo crescimento, propósito e autonomia - estavam pouco ligadas às escalas de felicidade mais antigas.
O bem-estar psicológico muda com a idade?
Dimensões diferentes mexem-se em sentidos diferentes. Nas amostras de Ryff, o domínio do meio e a autonomia tendiam a ser mais altos na meia-idade e na velhice, enquanto o crescimento pessoal e o propósito tendiam a ser mais baixos nos mais velhos. A aceitação de si e as relações positivas mudavam pouco. São comparações entre grupos de idade num só momento, por isso parte do padrão pode refletir gerações e não o envelhecimento em si.
É possível melhorar o bem-estar psicológico?
Sim, e responde mais ao que fazes do que a felicidade. Assumir um compromisso que te importa tende a subir o propósito; investir tempo em duas ou três relações sobe as relações positivas; aprender algo difícil sobe o crescimento. Alguns programas estruturados baseados no modelo de Ryff relataram melhorias, embora a maioria dos ensaios seja pequena.
Fontes
- Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.57.6.1069
- Ryff, C. D., & Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.69.4.719
- Abbott, R. A., Ploubidis, G. B., Huppert, F. A., Kuh, D., Wadsworth, M. E., & Croudace, T. J. (2006). Psychometric evaluation and predictive validity of Ryff's psychological well-being items in a UK birth cohort sample of women. Health and Quality of Life Outcomes. doi:10.1186/1477-7525-4-76
Uma nota honesta As afirmações são redigidas pelo Quinthea, adaptadas do modelo de Ryff, por isso as tuas pontuações não se comparam com as normas publicadas, e três afirmações por dimensão dão só uma leitura aproximada. A estrutura em seis partes é discutida: vários estudos concluíram que quatro das dimensões se correlacionam tanto que podem ser um único fator amplo. Isto não é um diagnóstico. Se a maioria das barras está baixa há semanas, falar com um médico ou psicólogo é um passo sensato.