Réfléchissez-vous ou Ruminez-vous ?
Deux façons de penser à soi, aux effets opposés
L'examen de soi était censé faire du bien, puis les données ont refusé de coopérer : les personnes qui pensent beaucoup à elles-mêmes sont à la fois plus heureuses et plus en détresse que la moyenne. L'énigme a été résolue en scindant l'attention à soi en deux. La réflexion est une curiosité envers soi. La rumination, c'est rester coincé sur soi. De l'intérieur elles se ressemblent, et elles mènent à des endroits opposés.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur le fonctionnement habituel de votre esprit, pas sur celui de vos pires jours.
Ce qu'il mesure
Deux formes d'attention à soi. La réflexion, c'est penser à son propre esprit parce qu'il vous intéresse : elle va avec l'ouverture, le besoin de cognition et un appétit général de connaissance de soi. La rumination, c'est penser à soi parce que quelque chose fait mal et ne se referme pas : elle va avec le névrosisme, l'humeur négative et la difficulté à lâcher.
Basé sur: Rumination-Reflection Questionnaire (Trapnell & Campbell, 1999)
Résultats possibles
Réflexion
Penser à soi par intérêt.
Rumination
Penser à soi parce que quelque chose ne se referme pas.
Questions fréquentes
Puis-je être élevé sur les deux ?
Oui, et cette combinaison est courante. Les deux échelles ont été conçues quasi indépendantes précisément parce qu'une même personne peut être sincèrement curieuse de son propre esprit et incapable de cesser de rejouer mardi dernier. Être réflexif ne protège pas de la rumination.
Comment les distinguer sur le moment ?
Demandez-vous si la pensée avance. La réflexion produit du neuf : un lien, une décision, une phrase que vous n'aviez pas encore formée. La rumination parcourt le même terrain avec le même résultat. Un test utile : pourriez-vous écrire ce que vous avez conclu ? Si, au bout de vingt minutes, vous ne le pouvez pas, ce n'était probablement pas de l'analyse.
La rumination peut-elle changer ?
Plus que la plupart des traits, car elle répond à ce que vous faites plutôt qu'à ce que vous décidez. Les interventions les mieux étayées interrompent la boucle au lieu de discuter avec elle : attention à quelque chose d'absorbant, activité physique, écrire la pensée en entier, ou en parler à quelqu'un. Décider d'arrêter de ruminer est notoirement la seule approche qui ne marche pas.
Sources
- Trapnell, P. D., & Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science.
Une note honnête Ceci n'est pas un test de dépistage de la dépression ou de l'anxiété, et un score de rumination élevé n'est pas un diagnostic. La rumination est un facteur de risque bien documenté d'humeur basse, et elle est aussi très courante chez des gens qui vont parfaitement bien. Si ces pensées répétées affectent votre sommeil, votre travail ou vos relations, c'est une raison d'en parler à un médecin - non parce que ce test le dit, mais parce que c'est le genre de chose qui mérite d'être mentionné.
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