Êtes-vous Bienveillant Envers Vous-même ?
La voix dans votre tête quand quelque chose échoue
La plupart des gens se parlent après une erreur comme ils ne parleraient jamais à un ami. La recherche sur l'autocompassion mesure cet écart - et, contrairement à ce que presque tout le monde suppose, ceux qui sont plus doux avec eux-mêmes essaient davantage après un échec, pas moins.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Celui-ci porte sur vos pires moments, pas vos meilleurs. Répondez selon votre comportement réel à ces moments-là.
Ce qu'il mesure
Trois composantes : la douceur envers vous-même sous stress, le fait de voir vos difficultés comme humaines ou comme des défauts personnels, et la capacité à tenir une pensée douloureuse sans l'éviter ni s'y noyer.
Basé sur: Self-compassion scale (Neff, 2003)
Résultats possibles
Bienveillance envers soi
Comment vous vous parlez après un échec.
Humanité commune
Si vos difficultés vous semblent universelles ou seulement les vôtres.
Conscience équilibrée
Tenir une pensée douloureuse sans l'éviter ni s'y engloutir.
Questions fréquentes
Être plus doux avec moi me rendra-t-il paresseux ?
C'est la crainte la plus fréquente, et les données disent l'inverse. Dans les études où l'on propose un cadrage autocompassionnel après un échec à un test, les participants révisent plus, pas moins. La honte fait fuir ce qu'on a raté ; l'autocompassion rend supportable de réessayer.
Est-ce la même chose que l'estime de soi ?
Non, et la différence est utile. L'estime de soi repose sur une évaluation positive de soi : elle exige que ça aille bien et s'effondre quand ce n'est pas le cas. L'autocompassion ne demande aucune évaluation : elle est disponible votre pire jour - précisément quand vous en avez besoin.
Que puis-je faire concrètement ?
Écrivez la phrase que vous diriez à un ami dans votre situation exacte, puis relisez-la adressée à vous. Cela paraît artificiel les trois premières fois, puis cesse de l'être. Cet unique exercice est la colonne vertébrale de la plupart des programmes d'autocompassion.
Sources
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
- Neff, K. D., Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Une note honnête Ceci est un outil de réflexion, pas une évaluation de santé mentale. Si l'autocritique est sévère, persistante ou accompagnée de désespoir, cela mérite d'en parler à un professionnel - et cela se traite très bien.
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