¿Reflexionas o Rumias?
Dos formas de pensar en ti, con resultados opuestos
El examen de uno mismo debía ser bueno, y luego los datos se negaron a colaborar: las personas que piensan mucho en sí mismas son a la vez más felices y están más angustiadas que la media. El enigma se resolvió dividiendo el foco en uno mismo en dos. La reflexión es curiosidad sobre ti. La rumiación es quedarte atascado en ti. Por dentro se parecen y llevan a lugares opuestos.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo funciona tu cabeza normalmente, no sobre cómo funciona en tus peores días.
Qué mide
Dos tipos de atención a uno mismo. La reflexión es pensar en tu propia mente porque te interesa: acompaña a la apertura, la necesidad de cognición y un apetito general de autoconocimiento. La rumiación es pensar en ti porque algo duele y no cierra: acompaña al neuroticismo, el estado de ánimo negativo y la dificultad para soltar.
Basado en: Rumination-Reflection Questionnaire (Trapnell & Campbell, 1999)
Resultados posibles
Reflexión
Pensar en ti por interés.
Rumiación
Pensar en ti porque algo no cierra.
Preguntas frecuentes
¿Puedo puntuar alto en las dos?
Sí, y esta combinación es común. Las dos escalas se construyeron para ser casi independientes precisamente porque la misma persona puede sentir curiosidad genuina por su propia mente y a la vez no poder dejar de repetir el martes pasado. Ser reflexivo no te protege de rumiar.
¿Cómo distingo las dos en el momento?
Pregúntate si el pensamiento avanza. La reflexión produce algo nuevo: una conexión, una decisión, una frase que aún no habías formado. La rumiación recorre el mismo terreno con el mismo resultado. Una prueba útil es si podrías escribir lo que concluiste; si no puedes, al cabo de veinte minutos, probablemente no era análisis.
¿La rumiación se puede cambiar?
Más que la mayoría de los rasgos, porque responde a lo que haces y no a lo que decides. Las intervenciones con mejor evidencia funcionan interrumpiendo el bucle en vez de discutir con él: atención a algo absorbente, actividad física, escribir el pensamiento entero, o hablar con alguien. Decidir dejar de rumiar es, notoriamente, el único enfoque que no funciona.
Fuentes
- Trapnell, P. D., & Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology.
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science.
Una nota honesta Esto no es una prueba de cribado para depresión o ansiedad y una puntuación alta de rumiación no es un diagnóstico. La rumiación es un factor de riesgo bien documentado para el ánimo bajo y también es extremadamente común en personas que están perfectamente bien. Si los pensamientos repetidos afectan a tu sueño, tu trabajo o tus relaciones, eso es razón para hablar con un médico: no porque lo diga este test, sino porque es el tipo de cosa que conviene mencionar.