Pourquoi Sur-réfléchissez-vous ?
Trois moteurs, et le vôtre n'en est probablement qu'un
Sur-réfléchir décrit un symptôme et non une cause, d'où l'inefficacité des conseils généraux. Trois moteurs assez différents produisent la même expérience d'un esprit qui ne s'arrête pas : scruter l'avenir à la recherche de menaces, ne pas supporter de ne pas savoir, et refuser de se contenter d'une option qui pourrait ne pas être la meilleure. Ils appellent des réponses opposées : la bonne question n'est donc pas combien vous sur-réfléchissez, mais quel moteur tourne.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur le fonctionnement habituel de votre esprit, pas sur celui de la semaine précédant un grand événement.
Ce qu'il mesure
Trois moteurs. L'inquiétude scrute l'avenir à la recherche de menaces. L'intolérance à l'incertitude, c'est le besoin de savoir avant de pouvoir se reposer. La maximisation, c'est le besoin de trouver la meilleure option plutôt qu'une bonne. Ils se recouvrent tout en étant séparables, et chacun a sa propre issue.
Basé sur: Worry (Meyer et al., 1990), intolerance of uncertainty (Freeston et al., 1994) and maximizing (Schwartz et al., 2002)
Résultats possibles
Inquiétude
Dérouler l'avenir pour voir ce qui peut mal tourner.
Intolérance à l'incertitude
Le besoin de savoir avant de pouvoir se poser.
Maximisation
Vouloir la meilleure option plutôt qu'une bonne.
Questions fréquentes
En quoi cela diffère-t-il du test de rumination ?
Le sens du trajet. La rumination va en arrière : elle retravaille ce qui est déjà arrivé. Tout ici va vers l'avant : ce qui pourrait arriver, ce que je ne peux pas encore savoir, quelle option prendre. Beaucoup de gens sont élevés sur l'une et bas sur l'autre, et les issues diffèrent - d'où deux tests plutôt qu'un.
Sur-réfléchir n'est-ce pas simplement être prudent ?
Parfois, et le test pour les distinguer est de savoir si la pensée s'achève. Une pensée prudente produit une décision, un plan ou une conclusion écrite, puis s'arrête : elle a fait son travail. La sur-réflexion repasse sur le même terrain et produit le même résultat - d'où une heure passée sans rien à montrer. Si vous pouviez écrire ce que vous avez conclu, c'était de l'analyse.
Pourquoi le réconfort cesse-t-il d'agir ?
Parce qu'il répond à la mauvaise question. Le réconfort traite l'inquiétude précise ; le moteur en dessous est l'intolérance au fait de ne pas savoir, qui reste intacte et fabrique aussitôt une nouvelle inquiétude à laquelle s'accrocher. D'où le fait que redemander améliore l'heure suivante et aggrave le mois suivant : chaque réponse apprend au système que la certitude est disponible sur demande, ce qui rend les intervalles entre réponses plus durs à habiter.
Sources
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy.
- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry?. Personality and Individual Differences.
- Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology.
Une note honnête Ceci n'est pas un test de dépistage de l'anxiété et un score élevé n'est pas un diagnostic. Les deux premiers moteurs viennent de la recherche sur l'inquiétude et sont bien établis : l'intolérance à l'incertitude en particulier est considérée comme l'un des mécanismes qui entretiennent l'inquiétude, et elle est la cible de traitements bien étayés. Le troisième repose sur un terrain moins ferme. Le résultat initial selon lequel les maximiseurs seraient moins heureux et plus regretteurs n'a pas répliqué proprement : des travaux ultérieurs avec d'autres versions de l'échelle ont trouvé la maximisation sans lien avec le regret et, dans certains échantillons, associée à l'optimisme. Lisez donc cette barre comme une description de votre façon de décider, non comme une prédiction de votre ressenti. Si la pensée affecte votre sommeil ou vous empêche d'agir, cela mérite d'en parler à un médecin.