¿Por Qué Piensas Demasiado?
Tres motores, y el tuyo probablemente es solo uno
Pensar demasiado describe un síntoma y no una causa, y por eso los consejos generales al respecto nunca funcionan. Tres motores bastante distintos producen la misma experiencia de una cabeza que no para: rastrear el futuro en busca de amenazas, no poder tolerar el no saber, y negarse a conformarse con una opción que podría no ser la mejor. Piden respuestas opuestas, así que la pregunta útil no es cuánto piensas de más sino qué motor está en marcha.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo funciona tu cabeza normalmente, no sobre cómo funciona la semana antes de algo grande.
Qué mide
Tres motores. La preocupación es rastrear amenazas en el futuro. La intolerancia a la incertidumbre es cuánto necesitas saber antes de poder descansar. La maximización es la necesidad de encontrar la mejor opción en vez de una buena. Se solapan pero son separables, y cada uno tiene su propia salida.
Basado en: Worry (Meyer et al., 1990), intolerance of uncertainty (Freeston et al., 1994) and maximizing (Schwartz et al., 2002)
Resultados posibles
Preocupación
Recorrer el futuro para ver qué puede salir mal.
Intolerancia a la incertidumbre
Cuánto necesitas saber antes de poder asentarte.
Maximización
Necesitar la mejor opción en vez de una buena.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia esto del test de rumiación?
La dirección del viaje. La rumiación va hacia atrás: retrabaja lo que ya pasó. Todo aquí va hacia adelante: qué podría pasar, qué no puedo saber aún, qué opción debo tomar. Mucha gente puntúa alto en una y bajo en la otra, y ambas tienen salidas distintas, por eso son dos tests y no uno.
¿Pensar demasiado no es solo ser cuidadoso?
A veces, y la prueba para distinguirlos es si el pensar termina. El pensar cuidadoso produce una decisión, un plan o una conclusión escrita y luego para, porque ha cumplido su función. Pensar demasiado vuelve al mismo terreno y produce el mismo resultado, por eso puedes pasar una hora y no tener nada que mostrar. Si pudieras escribir lo que concluiste, era análisis.
¿Por qué deja de funcionar que te tranquilicen?
Porque responde a la pregunta equivocada. La tranquilidad atiende la preocupación concreta; el motor de debajo es la intolerancia al no saber, que queda intacta y produce enseguida una preocupación nueva a la que agarrarse. Esa es la razón por la que preguntar una vez más mejora la hora siguiente y empeora el mes siguiente: cada respuesta enseña al sistema que la certeza está disponible a demanda, lo que hace más difíciles los huecos entre respuestas.
Fuentes
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy.
- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry?. Personality and Individual Differences.
- Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology.
Una nota honesta Esto no es una prueba de cribado para la ansiedad y una puntuación alta no es un diagnóstico. Los dos primeros motores vienen de la investigación sobre la preocupación y están bien establecidos: la intolerancia a la incertidumbre en particular se trata como una de las cosas que mantienen la preocupación en marcha, y es el objetivo de tratamientos con buena evidencia. El tercero pisa terreno menos firme. El hallazgo original de que los maximizadores son menos felices y se arrepienten más no ha replicado limpiamente: trabajos posteriores con versiones distintas de la escala hallaron la maximización no relacionada con el arrepentimiento y, en algunas muestras, asociada al optimismo, así que lee esa barra como una descripción de cómo decides y no como un pronóstico de cómo te sentirás. Si el pensar afecta a tu sueño o te impide hacer cosas, conviene hablarlo con un médico.