Êtes-vous Résilient ?
Pas ce que vous encaissez. La vitesse à laquelle vous revenez.
On imagine d'ordinaire la résilience comme de la dureté - la quantité qu'on peut absorber avant que quelque chose casse. Ceux qui la mesurent la définissent bien plus étroitement et plus utilement : c'est la vitesse du retour. Non pas si un mauvais mois vous a renversé, ce qui arrive à tout le monde, mais combien de temps vous êtes resté à terre. Le constat qui a refondé ce domaine est aussi le plus rassurant de la psychologie : après une adversité sérieuse, bien se rétablir n'est pas l'issue rare. C'est la plus fréquente.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur ce que vous avez été au cours des une ou deux dernières années, à travers des revers ordinaires plutôt qu'un événement énorme.
Ce qu'il mesure
La première barre est la résilience telle que les chercheurs la définissent : la vitesse du retour. Les deux autres n'en sont pas des parties ; ce sont les deux ressources qui l'accompagnent le plus fidèlement dans la recherche, montrées à part parce que ce sont celles que vous pouvez réellement changer.
Basé sur: Brief Resilience Scale (Smith et al., 2008) and resilience research (Bonanno, 2004)
Résultats possibles
Revenir
Combien de temps vous restez à terre après un coup.
Quelqu'un à appeler
Si de l'aide existe et si vous y recourez.
Marge de manœuvre
Le nombre de façons dont vous pouvez répondre.
Questions fréquentes
La résilience est-elle innée ?
En partie, au sens vague où la plupart des traits le sont, mais le constat le plus utile est la part qui se situe hors de la personne. Le rétablissement dépend beaucoup de ce qui est disponible - des gens, de l'argent, du temps, du fait que la difficulté soit venue seule ou avec quatre autres - et cela varie énormément et n'est pas réparti équitablement. Quelqu'un qui se remet lentement d'une mauvaise année a peut-être eu bien plus à surmonter, et traiter la résilience comme une qualité personnelle transforme discrètement cela en faute.
Être résilient signifie-t-il ne pas être affecté ?
Non, et ce contresens fait de vrais dégâts. Dans les études, ceux qui se rétablissent bien sont visiblement bouleversés sur le moment : la différence est dans la trajectoire ensuite, pas dans la réaction. Qui dit n'avoir rien ressenti après une perte grave ne décrit pas de la résilience mais autre chose, que la recherche traite séparément. La mesure est la durée, non l'intensité.
Comment devenir plus résilient ?
Pas en essayant de remonter la première barre, qui est le résultat et non le mécanisme. Les deux choses les mieux étayées sont peu exaltantes et figurent toutes deux ici : avoir au moins une personne à qui vous le dites vraiment, et disposer de plus d'une façon de répondre quand la première ne marche pas. Tout le reste de ce qu'on recommande passe en général par l'une des deux. Les ajouts sans romantisme sont le sommeil et la charge : tous deux modifient mesurablement la vitesse de rétablissement, et tous deux sont les premiers sacrifiés précisément quand ils comptent le plus.
Sources
- Smith, B. W., Dalen, J., Wiggins, K., Tooley, E., Christopher, P., & Bernard, J. (2008). The Brief Resilience Scale: Assessing the ability to bounce back. International Journal of Behavioral Medicine.
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events?. American Psychologist.
Une note honnête Un point sur la structure. L'échelle dont la première barre est adaptée a été bâtie exprès pour mesurer une seule chose - la capacité à rebondir - et elle s'est révélée être un construit unifié plutôt que plusieurs. La première barre est donc la résilience telle que cette recherche la définit, et les deux autres n'en sont pas des composantes : ce sont des ressources qui accompagnent constamment le rétablissement dans la littérature plus large, montrées à part parce que ce sont les parties réellement modifiables. Trois limites. Tout ceci est un auto-rapport sur le passé, et le souvenir de la durée d'une mauvaise période n'est pas fiable. Le résultat bouge avec les circonstances : presque tout le monde obtient un score plus bas pendant une passe difficile - ceci lit donc autant vos conditions actuelles que votre disposition. Et la résilience n'est pas un devoir : le constat que la plupart des gens se rétablissent bien est un réconfort, non une norme à laquelle se mesurer. Si une période difficile ne se lève pas, c'est une raison de chercher de l'aide, pas la preuve d'un score bas.