Êtes-vous Reconnaissant, Vraiment ?
Remarquer, ressentir et le dire sont trois choses différentes
La gratitude a été survendue, ce qui est dommage, car sous la version carte de vœux il y a un vrai trait avec de vraies preuves. Les gens qui remarquent habituellement ce qu'on leur a donné rapportent plus d'émotion positive, plus de satisfaction de vie et de meilleures relations, et l'effet survit quand on tient compte de leur gaieté de départ. La recherche montre aussi que c'est une habitude d'attention et non une humeur - donc entraînable, et l'entraînement ne consiste pas à ressentir plus mais à remarquer plus.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur ce que vous êtes réellement, non sur ce que devrait être une personne reconnaissante. Un score bas ici est courant et n'est pas un défaut de caractère.
Ce qu'il mesure
Trois parties d'une même disposition. Remarquer, c'est savoir si les bonnes choses s'enregistrent seulement. Ressentir, c'est savoir si elles produisent une chaleur quand elles le font. Dire, c'est savoir si quelque chose en parvient à la personne responsable. L'échelle d'origine mesure les deux premières ensemble ; la troisième est isolée parce que c'est celle qui change les relations.
Basé sur: Gratitude Questionnaire (McCullough, Emmons & Tsang, 2002)
Résultats possibles
Remarquer
Si les bonnes choses s'enregistrent seulement.
Ressentir
Si remarquer produit une chaleur.
Le dire
Si quelque chose en parvient à la personne.
Questions fréquentes
Un journal de gratitude marche-t-il vraiment ?
Modestement, et pour une raison précise. Il agit sur la première barre - il entraîne l'attention à enregistrer ce qui a bien tourné, ce que l'esprit ne fait pas par défaut. Les effets en études contrôlées sont petits et réels, plus grands que rien et plus petits que ne le disent les livres. Deux détails de la recherche changent le résultat : les entrées précises marchent et les vagues non, et quelques fois par semaine vaut mieux que chaque jour, car les entrées quotidiennes deviennent une corvée et les corvées ne produisent rien.
Pourquoi suis-je reconnaissant sans jamais le dire ?
À cause de deux erreurs de jugement prévisibles, toutes deux testées. On surestime la gêne qu'un message de remerciement causera au destinataire, et on sous-estime ce qu'il représentera pour lui. Dans des expériences où l'on a demandé d'envoyer une lettre de remerciement puis interrogé les destinataires, les expéditeurs s'attendaient constamment à un message un peu embarrassant, et il arrivait constamment comme l'une des meilleures choses de la semaine. Cet écart est toute la raison pour laquelle la troisième barre est d'ordinaire la plus basse.
Sources
- McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology.
Une note honnête L'échelle dont ceci s'inspire mesure la gratitude comme une disposition unique - les deux premières barres en sont adaptées, et la troisième n'en fait pas partie : c'est un comportement distinct que la recherche plus large sur la gratitude exprimée a étudié. Deux limites honnêtes. Les bienfaits de la gratitude ont été survendus dans les textes populaires : les effets dans les études rigoureuses sont réels mais modestes, et les affirmations les plus fortes viennent de petits essais qui n'ont pas toujours répliqué. Et ce test mesure une habitude, non une qualité morale - un score bas après une année dure est une description de l'année, et l'idée qu'on devrait simplement être plus reconnaissant de sa situation n'est ni soutenue par la recherche ni affirmée par cette page.
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