Où Votre Esprit Vagabonde-t-il ?
Rêvasser exprès, décrocher sans le vouloir, et la vitesse à laquelle vous le remarquez
Une étude célèbre menée par smartphone a montré que nous passons près de la moitié de nos heures d'éveil à penser à autre chose qu'à ce que nous faisons. Les recherches suivantes ont séparé ce vagabondage en deux habitudes très différentes : laisser son esprit dériver par choix, et perdre le fil alors qu'on voulait le tenir. La première peut être une source discrète d'idées. La seconde vous coûte la page que vous venez de lire.
Avant de commencer Il n'y a pas de bonne réponse. Choisissez ce qui est habituellement vrai pour vous, pas ce qui sonne le mieux.
Répondez sur des journées ordinaires - lecture, réunions, tâches ménagères, conversations - et non sur un soir où vous étiez épuisé.
Ce qu'il mesure
Deux scores de trait publiés - le vagabondage délibéré, quand vous laissez vos pensées errer exprès, et le vagabondage spontané, quand elles s'échappent sans votre accord - plus un troisième score apparenté : la vitesse à laquelle vous remarquez que votre attention est partie. Ce n'est pas une mesure de l'inquiétude ni de la rumination, qui portent sur ce que vous pensez ; il s'agit d'où va votre attention et de savoir si vous l'y avez conduite.
Basé sur: Deliberate and spontaneous mind wandering scales (Carriere, Seli & Smilek, 2013)
Résultats possibles
Vagabondage délibéré
Laisser votre esprit dériver parce que vous l'avez choisi.
Vagabondage spontané
Perdre le fil sans le vouloir.
Repérer la dérive
La vitesse à laquelle vous remarquez que votre esprit est parti ailleurs.
Questions fréquentes
Le vagabondage mental est-il mauvais ?
Cela dépend du type. Dans la célèbre étude par smartphone, les gens étaient moins heureux quand leur esprit vagabondait que lorsqu'ils étaient à leur tâche. Mais le vagabondage délibéré pendant les tâches faciles coûte peu et est lié à la planification et à la pensée créative. Le problème tient surtout au décrochage involontaire au mauvais moment.
En quoi le vagabondage mental diffère-t-il de la rumination ?
La rumination et le fait de trop penser portent sur le contenu des pensées - en général des soucis ou des regrets vers lesquels on revient. Le vagabondage porte sur l'endroit où se trouve votre attention, quel qu'en soit le contenu : un projet de vacances, une chanson, une liste de courses. Les deux se recoupent quand l'esprit revient toujours au même souci, mais la plupart des vagabondages sont bien plus banals.
Peut-on s'entraîner à moins vagabonder ?
Vous pouvez surtout apprendre à le remarquer plus tôt, ce qui est la partie utile. De courts exercices d'attention, moins d'interruptions et des tâches difficiles placées aux heures où vous êtes frais aident. Vouloir empêcher l'esprit de vagabonder échoue en général et n'est même pas souhaitable - c'est dans le vagabondage délibéré que se fait beaucoup de planification.
Sources
- Carriere, J. S. A., Seli, P., & Smilek, D. (2013). Wandering in both mind and body: Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting. Canadian Journal of Experimental Psychology. doi:10.1037/a0031438
- Seli, P., Carriere, J. S. A., & Smilek, D. (2015). Not all mind wandering is created equal: Dissociating deliberate from spontaneous mind wandering. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-014-0617-x
- Seli, P., Risko, E. F., Smilek, D., & Schacter, D. L. (2016). Mind-wandering with and without intention. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2016.05.010
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science. doi:10.1126/science.1192439
Une note honnête Les affirmations sont une formulation propre à Quinthea, adaptée des échelles publiées de vagabondage délibéré et spontané : les scores ne sont pas comparables à leurs normes. Seules les deux premières barres correspondent à ces échelles ; la troisième, repérer la dérive, est un construit apparenté issu de la même recherche, pas un facteur validé. La plupart des études portaient sur des étudiants nord-américains. Ce n'est le diagnostic d'aucun trouble de l'attention ; si la dérive perturbe votre quotidien, parlez-en à un médecin.
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