¿Cuál Es Tu Cronotipo?
Tu cuerpo tiene una opinión sobre qué hora es
Ser noctámbulo no es un defecto de carácter y levantarse a las cinco no es una virtud. Tu reloj interno sigue un horario en gran parte biológico, en parte genético y poco negociable. Diez preguntas te dirán cuál eres y qué hacer con esa información.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde como en una semana libre: sin despertador, sin obligaciones. Ahí es cuando tu reloj real se muestra.
Qué mide
Matutinidad-vespertinidad: el momento de tu ritmo circadiano, medido por tus horas preferidas de sueño y despertar, cuándo te sientes más agudo y cómo llevas que te saquen de tu horario.
Basado en: Circadian chronotype research (Horne & Ostberg morningness-eveningness)
Resultados posibles
Tipo matutino definido
Tus mejores horas ocurren antes de que la mayoría despierte
Tipo matutino moderado
Temprano para funcionar, tarde para tener vida social
Tipo vespertino moderado
Te pones bien tras el almuerzo y sigues bien
Tipo vespertino definido
El mundo empieza demasiado pronto y siempre lo supiste
Preguntas frecuentes
¿Puedo cambiar mi cronotipo?
Puedes desplazarlo alrededor de una hora con exposición constante a la luz por la mañana, oscuridad por la noche y un horario estable. No puedes convertir un vespertino definido en matutino, y esforzarte mucho solo produce privación de sueño.
¿Cambia el cronotipo con la edad?
Sí, de forma predecible. Los niños tienden a temprano, la adolescencia retrasa el reloj drásticamente con un pico hacia los 20, y luego se adelanta de nuevo el resto de la vida. Los adolescentes no están siendo difíciles con la hora de entrada: tienen razón biológicamente.
¿Qué es el jet lag social?
La brecha entre el sueño que tu cuerpo quiere y el que tu horario permite. Si despiertas a las 6:30 entre semana y a las 10:00 el fin de semana, en la práctica cruzas tres husos horarios y medio cada viernes y vuelves cada lunes. Se asocia a peor ánimo, más peso y menor rendimiento cognitivo.
Fuentes
- Horne, J. A., & Ostberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology.
- Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms.
- Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology.
- Patke, A., et al. (2017). Mutation of the human circadian clock gene CRY1 in familial delayed sleep phase disorder. Cell.
Una nota honesta El cronotipo es biología real y no una preferencia, y es en parte heredado: se han identificado variantes genéticas concretas en familias con un dormirse extremadamente retrasado. Pero esto es una adaptación corta de los cuestionarios establecidos y no uno de ellos, y tres cosas limitan lo que un resultado puede decirte. El cronotipo se mueve con la edad: se va haciendo más tardío durante la adolescencia, alcanza su máximo retraso hacia los veinte, y luego se desplaza de forma constante hacia más temprano el resto de la vida, así que una respuesta a los diecisiete y otra a los cincuenta son ambas correctas. También lo empujan la luz, los horarios de trabajo y el sueño que llevas, lo que significa que unas semanas de estrés pueden dar un resultado engañoso. Y ser de tipo vespertino no es un trastorno. Solo se vuelve una cuestión de salud por el desencaje con un horario matinal, por eso el consejo práctico va de luz por la mañana y una hora de despertar constante y no de convertirte en otra persona. Si no puedes dormir o no puedes funcionar, eso conviene llevarlo a un médico y no a un test.