¿Por Qué Pierdes la Motivación?
La motivación no viene en cantidades. Viene en tipos.
La imagen cotidiana de la motivación es un depósito de combustible: tienes cierta cantidad, baja, la rellenas. Décadas de investigación describen otra cosa. Lo que importa no es cuánta motivación tienes sino de dónde viene, porque los tipos se comportan distinto: algunos aguantan en la dificultad y otros se desploman en el momento en que se retira la presión que los producía. Perder la motivación normalmente no es quedarse sin ella. Es funcionar con el tipo equivocado.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde pensando en las cosas que tienes que seguir haciendo -trabajo, estudio, entrenamiento, un proyecto- y no en aficiones que harías igualmente.
Qué mide
Tres puntos del continuo que describe esta teoría, de lo menos a lo más tuyo. La presión es hacerlo porque algo fuera de ti lo exige. La obligación es hacerlo por lo que no hacerlo diría de ti. La pertenencia es hacerlo porque te importa o porque te gusta. Todo el mundo funciona con una mezcla; la mezcla es lo que predice si sigues.
Basado en: Self-determination theory (Deci & Ryan, 2000)
Resultados posibles
Presión
Hacerlo porque algo fuera de ti lo exige.
Obligación
Hacerlo por lo que no hacerlo significaría.
Pertenencia
Hacerlo porque te importa, o porque te gusta.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia esto del test de motivación que ya existe?
El otro va de dirección: si te mueves hacia ganancias o huyendo de pérdidas. Este va de origen: de dónde viene el empujón, para empezar. Son separables y las combinaciones son informativas. Alguien puede estar muy centrado en evitar errores y aun así sentir el trabajo como completamente suyo, y otra persona puede perseguir metas ambiciosas enteramente por obligación.
¿Las recompensas empeoran de verdad la motivación?
Solo en un caso estrecho, y el caso importa. Pagar a alguien por hacer algo que ya le parecía interesante puede reducir cuánto lo hace una vez que el pago cesa -el efecto es real y se ha replicado- pero no se aplica a trabajo que a nadie le gusta de todos modos, donde una recompensa añade motivación que no estaba. La regla práctica que sale de ahí va de qué dice la recompensa: dinero o elogio que se lee como información sobre si lo estás haciendo bien tiende a no dañar nada, mientras que la misma recompensa presentada como control sobre si lo haces o no, sí.
¿Y si tengo que hacer algo que no me importa?
Entonces la presión es la herramienta honesta y no hay vergüenza en usarla: plazos, una lista a la vista, alguien esperándolo. Lo que la teoría sugiere no es fingir que disfrutas, sino encontrar la conexión si existe: la mayoría de las tareas que no gustan están unidas a algo que a la persona sí le importa, a uno o dos pasos. Esa conexión es lo que convierte la presión en pertenencia, y cuando genuinamente no hay conexión, eso también conviene saberlo.
Fuentes
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The what and why of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2020). Intrinsic and extrinsic motivation from a self-determination theory perspective: Definitions, theory, practices, and future directions. Contemporary Educational Psychology.
Una nota honesta Esto es una adaptación corta de una teoría grande y no uno de sus cuestionarios, y comprime un continuo en tres barras: el original describe más escalones entre la presión pura y el interés puro de los que aparecen aquí. La teoría es una de las más extensamente probadas de la psicología y su afirmación central se sostiene bien: una motivación que se siente como tuya predice mejor la persistencia y el bienestar que una motivación producida por recompensas o por culpa. Dos límites honestos. La mayor parte de la evidencia es correlacional o viene de estudios cortos de laboratorio, así que la dirección no está resuelta: disfrutar algo te hace mejor en ello, y ser mejor en algo lo hace más disfrutable. Y la motivación no es puramente una propiedad tuya: la misma persona está llena de pertenencia en un trabajo y funcionando con obligación en otro, así que una tercera barra baja puede estar describiendo tu situación y no tu carácter. Si nada te ha parecido digno de hacerse durante semanas, y eso es nuevo, conviene comentarlo con un médico en vez de tratarlo como un problema de motivación.
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