¿Qué Tipo de Perfeccionista Eres?
Dos mitades que tiran en sentidos opuestos
¿El perfeccionismo es bueno o malo? La pregunta no tiene una sola respuesta porque el perfeccionismo son dos cosas con un mismo nombre. Querer hacer las cosas con excelencia y tener miedo de no hacerlas con excelencia se ven iguales desde fuera y se comportan de forma completamente distinta: uno predice logro y bienestar razonable, el otro predice ansiedad, agotamiento y abandono. La mayoría tiene algo de cada uno, y el equilibrio es toda la historia.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo eres en general, incluyendo en casa y no solo en el trabajo.
Qué mide
Dos mitades. Las exigencias son mantenerte en estándares altos y querer hacer las cosas bien. Los temores son el miedo de debajo: preocupación por los errores, duda sobre si fue suficientemente bueno, y la sensación de que los demás juzgan. Correlacionan positivamente, por eso se confunden, pero predicen resultados opuestos.
Basado en: The two-factor model of perfectionism: strivings and concerns (Stoeber & Otto, 2006)
Resultados posibles
Exigencias
Querer hacer las cosas con excelencia.
Temores
Miedo al error, y a ser juzgado por él.
Preguntas frecuentes
¿El perfeccionismo es bueno o no?
Depende enteramente de qué mitad tengas. Estándares altos con miedo bajo se asocia al logro y a un bienestar que no es peor que la media. Estándares altos con miedo alto se asocia a una larga lista de resultados desagradables. Por eso la pregunta nunca se zanja en una conversación normal: las dos personas tienen razón sobre mitades distintas de la misma palabra.
¿Puedo mantener los estándares y soltar el miedo?
Ese es el objetivo correcto y es alcanzable, que es lo alentador. Las dos cosas son lo bastante separadas para moverse de forma independiente. Lo que funciona no es bajar tus estándares, es separar el resultado de la sentencia, normalmente haciendo el fracaso más pequeño y más frecuente en vez de más raro y más peligroso. Quien entrega a menudo no es menos exigente que quien no; simplemente ha tenido la experiencia de sobrevivir a algo imperfecto muchísimas veces.
¿El perfeccionismo causa procrastinación?
Solo la mitad del miedo, y la distinción importa porque la versión popular lo invierte. El trabajo metaanalítico halla que los estándares altos van con algo menos de procrastinación, mientras que la mitad de los temores va con más. Así que la frase procrastino porque soy perfeccionista es cierta para unos y falsa para otros, y cuál eres tú es justo lo que te está diciendo la distancia entre tus dos barras.
Fuentes
- Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review.
- Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology.
- Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin.
Una nota honesta La estructura de dos factores es uno de los hallazgos mejor establecidos de este rincón de la psicología, y la conclusión práctica es inusualmente clara: la mitad de los temores es la ligada a la ansiedad, la depresión y el agotamiento, mientras que la mitad de las exigencias, por sí sola, no lo está. Dos cosas que añadir. Primero, las dos correlacionan positivamente, así que quien tiene estándares altos tiene algo más de probabilidad de cargar también el miedo: eso es una tendencia y no una regla, y la combinación que tengas es la información útil. Segundo, un gran análisis de 2019 sobre datos recogidos entre 1989 y 2016 concluyó que el perfeccionismo ha ido subiendo entre generaciones, más acusadamente el tipo socialmente prescrito: la creencia de que los demás te exigen perfección. Si esto se siente más pesado que para tus padres, no es tu imaginación.
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