Que Tipo de Perfeccionista És?
Duas metades que puxam em sentidos opostos
O perfeccionismo faz bem ou faz mal? A pergunta não tem resposta única porque o perfeccionismo são duas coisas a usar o mesmo nome. Querer fazer as coisas com excelência e ter medo de não as fazer com excelência parecem iguais de fora e comportam-se de forma completamente diferente: um prevê realização e bem-estar razoável, o outro prevê ansiedade, esgotamento e desistência. A maioria das pessoas tem um bocado de cada, e o equilíbrio entre eles é a história toda.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como és em geral, incluindo em casa e não só no trabalho.
O que mede
Duas metades. As exigências são manteres-te em padrões altos e quereres fazer as coisas como deve ser. Os receios são o medo por baixo: preocupação com os erros, dúvida sobre se aquilo foi suficientemente bom, e a sensação de que os outros estão a julgar. Correlacionam-se positivamente, e é por isso que se confundem, mas preveem resultados opostos.
Baseado em: The two-factor model of perfectionism: strivings and concerns (Stoeber & Otto, 2006)
Resultados possíveis
Exigências
Quereres fazer as coisas com excelência.
Receios
Medo do erro, e de ser julgado por ele.
Perguntas frequentes
O perfeccionismo é bom ou não?
Depende inteiramente da metade que tens. Padrões altos com medo baixo associa-se à realização e a um bem-estar que não é pior do que a média. Padrões altos com medo alto associa-se a uma longa lista de resultados desagradáveis. É por isto que a pergunta nunca se resolve numa conversa normal - as duas pessoas têm razão sobre metades diferentes da mesma palavra.
Posso manter os padrões e largar o medo?
Esse é o alvo certo e é atingível, que é a parte encorajadora. As duas coisas são suficientemente separadas para se moverem de forma independente. O que funciona não é baixares os padrões - é separares o resultado da sentença, normalmente tornando o falhanço mais pequeno e mais frequente em vez de mais raro e mais perigoso. Quem entrega muitas vezes não é menos exigente do que quem não entrega; apenas teve a experiência de sobreviver a uma coisa imperfeita um grande número de vezes.
O perfeccionismo causa procrastinação?
Só a metade do medo causa, e a distinção importa porque a versão popular inverte tudo. O trabalho meta-analítico conclui que os padrões altos andam com ligeiramente menos procrastinação, enquanto a metade dos receios anda com mais. Por isso a frase procrastino porque sou perfeccionista é verdadeira para umas pessoas e falsa para outras, e qual delas és é exatamente o que a distância entre as tuas duas barras te está a dizer.
Fontes
- Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review.
- Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology.
- Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin.
Uma nota honesta A estrutura de dois fatores é um dos resultados mais bem estabelecidos deste canto da psicologia, e a conclusão prática é invulgarmente clara: a metade dos receios é a que está ligada à ansiedade, à depressão e ao esgotamento, enquanto a metade das exigências, sozinha, não está. Duas coisas a acrescentar. Primeiro, as duas correlacionam-se positivamente, por isso quem tem padrões altos tem alguma probabilidade acrescida de carregar também o medo - isso é uma tendência e não uma regra, e a combinação que tens é a informação útil. Segundo, uma grande análise de 2019 sobre dados recolhidos entre 1989 e 2016 concluiu que o perfeccionismo tem vindo a subir ao longo das gerações, de forma mais acentuada no tipo socialmente prescrito - a crença de que os outros exigem perfeição de ti. Se isto te parece mais pesado do que parecia aos teus pais, não é imaginação tua.
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