¿Adónde Se Va Tu Mente?
Soñar despierto a propósito, distraerte sin querer, y lo rápido que te das cuenta
Un estudio famoso hecho con teléfonos móviles halló que la gente pasa casi la mitad de sus horas despierta pensando en algo distinto de lo que está haciendo. La investigación posterior dividió esa divagación en dos hábitos muy distintos: dejar que la mente vague porque lo eliges, y perder el hilo cuando intentabas seguirlo. El primero puede ser una fuente discreta de ideas. El segundo es el que te cuesta la página que acabas de leer.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre días normales - leyendo, en reuniones, con las tareas de casa, en conversaciones - y no sobre una noche en que estabas agotado.
Qué mide
Dos puntuaciones de rasgo publicadas - divagación deliberada, cuando dejas vagar tus pensamientos a propósito, y divagación espontánea, cuando se escapan sin permiso - y una tercera puntuación relacionada: lo rápido que notas que tu atención se ha ido. No mide preocupación ni rumiación, que tienen que ver con lo que piensas; esto trata de adónde va tu atención y de si la llevaste tú.
Basado en: Deliberate and spontaneous mind wandering scales (Carriere, Seli & Smilek, 2013)
Resultados posibles
Divagación deliberada
Dejar vagar la mente porque tú lo eliges.
Divagación espontánea
Perder el hilo sin querer.
Pillar la fuga
Lo rápido que notas que tu mente se ha ido a otra parte.
Preguntas frecuentes
¿Divagar es malo?
Depende del tipo. En el conocido estudio con móviles, la gente era menos feliz mientras su mente divagaba que cuando estaba en la tarea. Pero la divagación deliberada en tareas fáciles cuesta poco y se asocia a la planificación y al pensamiento creativo. El problema es sobre todo la involuntaria en el momento equivocado.
¿En qué se diferencia divagar de darle demasiadas vueltas a las cosas?
Darle vueltas a las cosas y rumiar tienen que ver con el contenido de tus pensamientos, normalmente preocupaciones o arrepentimientos a los que vuelves. Divagar tiene que ver con dónde está tu atención, sea cual sea el contenido: puede irse a un plan de vacaciones, una canción o la lista de la compra. Pueden solaparse cuando la mente vuelve siempre a la misma preocupación, pero la mayoría de las divagaciones son mucho más corrientes.
¿Puedo entrenarme para divagar menos?
Sobre todo puedes entrenarte para darte cuenta antes, que es la parte útil. Prácticas breves de atención, menos interrupciones y reservar las tareas difíciles para las horas en que estás fresco ayudan. Intentar que la mente no divague nunca suele fracasar y ni siquiera es deseable: en la divagación deliberada se hace mucha planificación.
Fuentes
- Carriere, J. S. A., Seli, P., & Smilek, D. (2013). Wandering in both mind and body: Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting. Canadian Journal of Experimental Psychology. doi:10.1037/a0031438
- Seli, P., Carriere, J. S. A., & Smilek, D. (2015). Not all mind wandering is created equal: Dissociating deliberate from spontaneous mind wandering. Psychological Research. doi:10.1007/s00426-014-0617-x
- Seli, P., Risko, E. F., Smilek, D., & Schacter, D. L. (2016). Mind-wandering with and without intention. Trends in Cognitive Sciences. doi:10.1016/j.tics.2016.05.010
- Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science. doi:10.1126/science.1192439
Una nota honesta Las afirmaciones son redacción propia de Quinthea adaptada de las escalas publicadas de divagación deliberada y espontánea, así que las puntuaciones no se comparan con sus normas. Solo las dos primeras barras corresponden a esas escalas; la tercera, pillar la fuga, es un constructo relacionado de la misma investigación, no un factor validado de ellas. La mayoría de los estudios usó estudiantes norteamericanos. No es un diagnóstico de ninguna condición de atención; si la divagación altera tu día a día, habla con un médico.