¿Cuán Amable Eres Contigo Mismo?
La voz en tu cabeza cuando algo sale mal
La mayoría se habla a sí misma tras un error de un modo que jamás usaría con un amigo. La investigación sobre autocompasión mide esa distancia y, al contrario de lo que casi todos suponen, quien es más amable consigo lo intenta más tras fallar, no menos.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Este pregunta por tus peores momentos, no por los mejores. Responde cómo te comportas realmente entonces, no como te gustaría.
Qué mide
Tres componentes: cuán amable te tratas bajo estrés, si ves tus dificultades como parte de ser humano o como defectos personales, y si puedes sostener un pensamiento doloroso sin evitarlo ni ahogarte en él.
Basado en: Self-compassion scale (Neff, 2003)
Resultados posibles
Amabilidad contigo
Cómo te hablas cuando has fallado en algo.
Humanidad compartida
Si tus dificultades te parecen universales o exclusivamente tuyas.
Conciencia equilibrada
Sostener un pensamiento doloroso sin evitarlo ni ser tragado por él.
Preguntas frecuentes
¿Ser más amable conmigo me hará vago?
Es la preocupación más común y la evidencia apunta al revés. En estudios donde se da a la gente un marco autocompasivo tras suspender, dedican más tiempo a estudiar para el segundo intento, no menos. La vergüenza hace evitar aquello en lo que fallaste; la autocompasión hace soportable volver a intentarlo.
¿Es lo mismo que autoestima?
No, y la diferencia es útil. La autoestima depende de evaluarte positivamente, así que necesita que te vaya bien y suele derrumbarse cuando no. La autocompasión no requiere evaluación alguna, por eso está disponible en tu peor día, justo cuando necesitas algo.
¿Qué puedo hacer en concreto?
Escribe la frase que le dirías a un amigo en tu situación exacta y luego léela dirigida a ti. Parece artificial las tres primeras veces y luego deja de parecerlo. Este único ejercicio es la columna de la mayoría de programas de autocompasión.
Fuentes
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
- Neff, K. D., Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Una nota honesta Es una herramienta de reflexión, no una evaluación de salud mental. Si la autocrítica es severa, persistente o va con desesperanza, conviene hablarlo con un profesional, y es algo muy tratable.