¿Cómo Está Tu Autoestima?
Cuán alta está, y sobre qué se apoya
La autoestima suele tratarse como un número único que quieres lo más alto posible. Eso resulta ser la mitad del cuadro, y la mitad menos interesante. Lo que importa al menos tanto es sobre qué se apoya tu sentido de valía: quien tiene la autoestima alta porque las cosas van bien tiene una vida distinta de quien la tiene alta igualmente, y solo uno de los dos duerme durante un mal trimestre.
Antes de empezar No hay respuestas correctas. Elige lo que suele ser cierto para ti, no lo que suena mejor.
Responde sobre cómo te sientes contigo en general, no sobre hoy. Esto no es una evaluación clínica y nada aquí es un diagnóstico.
Qué mide
Dos cosas. El nivel es cuán positivamente te consideras en conjunto: la medida clásica, esencialmente igual desde 1965. La condicionalidad es cuánto depende esa consideración de que las cosas vayan bien: aprobación, logros, apariencia, ser necesitado. Las dos son casi independientes, lo que significa que una autoestima alta puede ser robusta o frágil, y la segunda barra es la que te dice cuál.
Basado en: Rosenberg Self-Esteem Scale (1965) and contingencies of self-worth (Crocker & Wolfe, 2001)
Resultados posibles
Nivel
Cuán positivamente te consideras en conjunto.
Condicionalidad
Cuánto depende tu sentido de valía de que las cosas vayan bien.
Preguntas frecuentes
¿Cómo subo mi autoestima?
No diciéndote cosas buenas, que es el enfoque con la evidencia más débil y que en quienes puntúan bajo se ha mostrado contraproducente: una afirmación que no te crees invita a tu cabeza a producir el contraargumento. Lo que funciona mejor no tiene glamur: hacer cosas difíciles y dejar que el resultado sea prueba, y tratarte con la decencia corriente que le darías a un amigo en la misma situación. Esa segunda tiene medida propia en este sitio, y predice el bienestar mejor que la autoestima.
¿La condicionalidad alta siempre es mala?
Es un motivador con factura pegada. Quien tiene la valía atada al logro suele lograr, por eso el patrón persiste y a menudo se premia. El coste aparece en dos sitios: los reveses corrientes duelen más de lo que deberían, y te vuelves calladamente reacio a intentar nada en lo que puedas ser malo. Si tu barra de condicionalidad está alta y tu nivel también, ahora mismo estás ganando, y la pregunta útil es qué se sentirá este arreglo el primer año en que no ganes.
¿La autoestima es lo mismo que la confianza?
No, y confundirlas causa mucho lío. La confianza va de algo concreto: puedes estar seguro conduciendo y no seguro hablando en público, y ambas pueden ser exactas. La autoestima es un juicio global sobre tu valía como persona, algo mucho más raro sobre lo que tener opinión. Alguien puede ser muy competente y seguro en seis dominios y seguir puntuando bajo aquí, lo que es más común de lo que suena y es más o menos de lo que está hecho el síndrome del impostor.
Fuentes
- Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image (the Rosenberg Self-Esteem Scale). Princeton University Press.
- Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review.
- Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles?. Psychological Science in the Public Interest.
Una nota honesta Esto no es un instrumento clínico y una puntuación baja no es diagnóstico de nada. Dos puntos honestos sobre el campo. Primero, el movimiento de la autoestima de los años ochenta y noventa prometió mucho que no llegó: una gran revisión de 2003 examinó la evidencia y concluyó que la autoestima alta no causa de forma fiable mejores notas, mejor desempeño laboral ni conductas más sanas, y que las correlaciones van en gran medida en sentido contrario. Segundo, el nivel medido aquí es lo bastante estable como para significar algo pero se mueve con las circunstancias, así que una lectura tomada en un periodo difícil describe en parte el periodo. Si cómo te sientes contigo está afectando a tu sueño, tu alimentación o tus ganas de salir de casa, eso merece hablarse con un médico: no por este test, sino porque son cosas que conviene mencionar.
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