Porque É Que Pensas Demais?
Três motores, e o teu é provavelmente só um deles
Pensar demais é a descrição de um sintoma e não de uma causa, razão pela qual os conselhos gerais sobre isso nunca funcionam. Três motores bastante diferentes produzem a mesma experiência de uma cabeça que não pára: vasculhar o futuro à procura de ameaças, não conseguir tolerar o não saber, e recusar contentar-se com uma opção que possa não ser a melhor. Pedem respostas opostas, por isso a pergunta útil não é o quanto pensas demais mas qual é o motor que está a trabalhar.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como a tua cabeça funciona normalmente, não sobre como funciona na semana antes de algo importante.
O que mede
Três motores. A preocupação é vasculhar o futuro à procura de ameaças. A intolerância à incerteza é o quanto precisas de saber antes de conseguires descansar. A maximização é a necessidade de encontrar a melhor opção em vez de uma boa. Sobrepõem-se mas separam-se, e cada um tem a sua própria saída.
Baseado em: Worry (Meyer et al., 1990), intolerance of uncertainty (Freeston et al., 1994) and maximizing (Schwartz et al., 2002)
Resultados possíveis
Preocupação
Correres o futuro para ver o que pode correr mal.
Intolerância à incerteza
O quanto precisas de saber antes de conseguires assentar.
Maximização
Precisares da melhor opção em vez de uma boa.
Perguntas frequentes
Em que difere isto do teste de ruminação?
O sentido da viagem. A ruminação vai para trás - retrabalha o que já aconteceu. Tudo aqui vai para a frente: o que pode acontecer, o que ainda não consigo saber, que opção devo levar. Há muita gente alta numa e baixa na outra, e as duas têm saídas diferentes, razão pela qual são dois testes e não um.
Pensar demais não é apenas ser cuidadoso?
Por vezes, e o teste para os distinguir é se o pensar acaba. O pensar cuidadoso produz uma decisão, um plano ou uma conclusão escrita e depois pára, porque cumpriu a função. Pensar demais volta ao mesmo terreno e produz o mesmo resultado, e é por isso que podes passar lá uma hora e não ter nada para mostrar. Se conseguisses escrever aquilo que concluíste, era análise.
Porque é que ser tranquilizado deixa de funcionar?
Porque responde à pergunta errada. A tranquilização trata da preocupação específica; o motor por baixo é a intolerância ao não saber, que fica intocada e produz logo uma preocupação nova para se agarrar. É esta a razão por que perguntar mais uma vez melhora a hora seguinte e piora o mês seguinte - cada resposta ensina o sistema que a certeza está disponível a pedido, o que torna os intervalos entre respostas mais difíceis de aguentar.
Fontes
- Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy.
- Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry?. Personality and Individual Differences.
- Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. (2002). Maximizing versus satisficing: Happiness is a matter of choice. Journal of Personality and Social Psychology.
Uma nota honesta Isto não é um teste de rastreio para a ansiedade e uma pontuação alta não é um diagnóstico. Os dois primeiros motores vêm da investigação sobre a preocupação e estão bem estabelecidos: a intolerância à incerteza em particular é tratada como uma das coisas que mantém a preocupação a trabalhar, e é o alvo de tratamentos com boa evidência por trás. O terceiro assenta em terreno menos firme. O resultado original de que os maximizadores são menos felizes e mais arrependidos não replicou de forma limpa - trabalhos posteriores com versões diferentes da escala concluíram que a maximização não se relaciona com o arrependimento e, nalgumas amostras, se associa ao otimismo, por isso lê essa barra como uma descrição de como decides e não como uma previsão de como te vais sentir. Se o pensar estiver a afetar o teu sono ou a impedir-te de fazer coisas, vale a pena falar com um médico.