És Uma Pessoa Grata, na Verdade?
Reparar, sentir e dizer são três coisas diferentes
A gratidão foi vendida em excesso, o que é pena, porque por baixo da versão de postal de Natal há um traço verdadeiro com evidência verdadeira. As pessoas que reparam habitualmente naquilo que lhes foi dado relatam mais emoção positiva, mais satisfação com a vida e melhores relações, e o efeito sobrevive quando se controla o quão bem-dispostas já eram à partida. O que a investigação mostra também é que é um hábito de atenção e não um estado de espírito - o que quer dizer que se treina, e que o treino não é sentir mais mas reparar mais.
Antes de começares Não há respostas certas. Escolhe o que costuma ser verdade para ti, não o que soa melhor.
Responde sobre como és mesmo, não sobre como achas que uma pessoa grata devia ser. Uma pontuação baixa aqui é comum e não é um defeito de carácter.
O que mede
Três partes da mesma disposição. Reparar é se as coisas boas chegam sequer a registar-se. Sentir é se produzem algum calor quando se registam. Dizer é se alguma coisa disso chega à pessoa responsável. A escala original mede as duas primeiras em conjunto; a terceira está separada porque é a parte que muda as relações.
Baseado em: Gratitude Questionnaire (McCullough, Emmons & Tsang, 2002)
Resultados possíveis
Reparar
Se as coisas boas chegam sequer a registar-se.
Sentir
Se reparar produz algum calor.
Dizer
Se alguma coisa disso chega à pessoa.
Perguntas frequentes
Um diário de gratidão funciona mesmo?
Modestamente, e por uma razão específica. Funciona na primeira barra - treina a atenção para registar o que correu bem, coisa que a cabeça não faz por omissão. Os efeitos em estudos controlados são pequenos e reais, maiores do que não fazer nada e menores do que os livros sugerem. Dois pormenores da investigação mudam o resultado: as entradas concretas funcionam e as vagas não, e algumas vezes por semana funciona melhor do que todos os dias, porque as entradas diárias tornam-se uma obrigação e as obrigações não produzem nada.
Porque é que me sinto grato mas nunca o digo?
Por causa de dois erros de julgamento previsíveis, ambos testados. As pessoas sobrestimam o quão desajeitada a mensagem de agradecimento vai parecer a quem a recebe, e subestimam o quanto vai significar para essa pessoa. Em experiências em que se pediu às pessoas que enviassem uma carta de agradecimento e depois se inquiriram os destinatários, quem enviou esperava consistentemente que a mensagem caísse como ligeiramente embaraçosa e ela caía consistentemente como uma das melhores coisas que tinha acontecido nessa semana. A diferença é a razão toda por que a terceira barra é normalmente a mais baixa.
Fontes
- McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology.
Uma nota honesta A escala em que isto se apoia mede a gratidão como uma disposição única - as duas primeiras barras são adaptadas dela, e a terceira não faz parte do original mas é um comportamento separado que a investigação mais larga sobre a gratidão expressa estudou. Dois limites honestos. Os benefícios da gratidão foram vendidos em excesso nos textos populares: os efeitos em estudos cuidadosos são reais mas modestos, e as afirmações mais fortes vêm de ensaios pequenos que nem sempre replicaram. E este teste mede um hábito e não uma qualidade moral - uma pontuação baixa depois de um ano difícil é uma descrição do ano, e a sugestão de que as pessoas deviam simplesmente estar mais gratas pelas suas circunstâncias não é uma coisa que a investigação sustente nem uma coisa que esta página esteja a dizer.